lunes 15.07.2019

Plan semanal de alimentación (1500 calorías /30 créditos) 24 de Junio

El frío nos da ganas de consumir más calorías, por eso es conveniente seguir un plan de alimentación variado y completo que permita el descenso de peso sin pasar hambre. No sirve de nada que se reprima. El control, no la eliminación, es la clave.

En este plan le presentamos una variedad de preparaciones light que lo pueden ayudar a perder los kilos de más durante la estación en la que mas ganas  da de comer cosas ricas.

Aquí van menúes para una semana de dieta, con todas las comidas diarias sugeridas. Si acompaña este plan con actividad física regular por lo menos tres veces por semana la balanza le mostrará buenos resultados. Tenga en cuenta que es importante fijarse objetivos realistas: quien pretende bajar diez kilos en un mes posiblemente se frustre y, lo que es peor, tal vez abandone la iniciativa. Por eso, ir sin apuro ofrece más garantías de éxito.

¿Le cuesta sostener sus iniciativas? La solución es ¡hágalo fácil!. No se complique preparando platos especiales: toda la familia puede compartir la misma comida, y usted regular la cantidad de su plato.

LUNES

Desayuno

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 3 galletitas dulces de bajo tener graso .


Media mañana

1 vaso de gaseosa light 
1 cassette de queso port salut light 


Almuerzo

2 Milanesitas de peceto al horno con coliflor gratinado con salsa blanca light
1 Manzana


Media tarde

1 gaseosa 
2 bay biscuit 


Merienda

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 toastaditas de mesa con  queso blanco descremado 


Cena

Cazuela mixta de arroz integral, arvejas y hortalizas con ensalada verde
1 Naranja

MARTES

Desayuno

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 tostadas de pan integral rodajas finas con queso blanco descremado


Media mañana

1 cortado + 1 barrita de cereal light 


Almuerzo

¼ de pollo al verdeo con puré de zanahoria
1 pera 


Media tarde

1 infusion  5 mariposas de nuez 


Merienda

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 vainillas 


Cena

Tarta de brócoli y verdeo light con 1 tapa con ensalada de remolacha,  zanahoria y clara de huevo
1 compotera de gelatina con trozos de frutas

MIERCOLES


Lunes

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 3 galletitas de agua light con mermelada light   


Media mañana

1 yogur descremado con frutas 


Almuerzo

Filete de merluza con limón con verduras grilladas 
1 postre light de chocolate


Media tarde

1 cappuccino Light + 1 turron 


Merienda

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 tostada de pan multisemillado con mermelada light 

Cena

Budín de choclo .
Ensalada de rucula y tomate cherry
Ensalada de frutas

JUEVES

Desayuno

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 galletas de arroz con queso untable light


Media mañana

1 jugo Light + 1 manzana asada con canela 


Almuerzo

Zapallitos rellenos con arroz integral  ensalada de tomate y albahaca 
1 Pomelo rosado


Media tarde

Infusión + 1 barra de chocolate amargo


Merienda

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 tostado de pan arabe de salvado light de queso port salut light y jamon magro 


Cena

1 milanesa de soja  al horno con pure de calabaza y acelga
2 mandarinas

VIERNES


Desayuno

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 pancito negro con manteca light 


Media mañana

Infusión + alfajor de arroz 


Almuerzo

Polenta a la boloñesa light con ensalada de radicheta y ajo
Brochette de frutas


Media tarde

Gaseosa Light + 10 alemndras


Merienda

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 
3 galletitas con semillas de lino con queso blanco light


Cena

Omelet con 3 tipos de hortalizas yde 1 huevo y una clara con ensalada de tomate y atún al agua
1 Mousse light

SABADO


Desayuno

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 tostada de pan de salvado con una feta de queso de maquina 


Media mañana

1 agua saborizada Light + 3 orejones de durazno 


Almuerzo

Bife magro a la plancha con repollitos de Bruselas y zapallitos al vapor.
1 flan light 


Media tarde

1 vaso de chocolatada Light + 1 vainilla 


Merienda

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 
2 galletitas de pasas de uvas y avena

Cena

Ensalada de hojas verdes
2 porciones de pizza casera con queso port salut light 
1 manzana verde  

DOMINGO


Desayuno

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 medialuna de manteca chica 


Media mañana

Infusión + fruta fresca 


Almuerzo

1 plato chico de tallarines con filetto  con ensalada de radicheta  
2 mitades de durano en almibar light 


Media tarde

1 yogur descremado con gelatina light


Merienda

Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 
3 galletitas de salvado con queso port salut light untable . 


Cena

Pechuga de pollo a la plancha con ensalada multicolor  
postre light de dulce de leche 

Tips para practicar

No saltee el desayuno. Proporciona la cuota de vitalidad y energía que todos necesitamos para comenzar el día. Frutas frescas, cereales, pan integral, yogur, leche (prefiera lácteos descremados) son algunas opciones para combinar.
Incorpore entre 2 y 3 litros de líquido diarios en cualquier momento del día: gaseosa y jugos light, caldos de verdura, agua, soda, gelatina light, infusiones (preferentemente, té verde) solas o con edulcorante. Los alimentos como leche, frutas y hortalizas también aportan agua.
No calme la sed con bebidas alcohólicas. Hágalo con otros líquidos y deje el alcohol para algún momento especial y siempre en cantidad moderada.
Puede condimentar sus ensaladas y otras preparaciones preferentemente con aceite de oliva o soja, mayonesa o salsa golf light (hasta 2 cdas. tamaño postre por día), vinagre, jugo de limón, aceto balsámico, salsa de soja, mostaza, ketchup, queso untable descremado.
Puede agregar salvado de trigo y avena (1 cda. sopera), germen de trigo (2 cditas. tamaño té) y levadura de cerveza en polvo (2 cditas. tamaño té), repartidos en las comidas.
Varíe los menúes. Incluya la mayor cantidad posible de hortalizas y frutas frescas de diferentes colores. “Más de lo que produce la tierra” puede ser su lema a la hora de elegir.
Evite las comidas muy elaboradas, fritas o con salsas muy pesadas.
Cuando las facturas o las tortas son una tentación, elija sólo uno o dos días de la semana para incluirlas sin culpa.
Si usted está en su peso no necesita reducir las calorías, pero sí puede mejorar la calidad de sus comidas.

¿Cuánto puedo bajar con esta dieta?

La cantidad de kilos que usted puede reducir depende de factores diversos como peso, edad, actividad física, metabolismo. De todos modos, el ritmo esperado de descenso es de unos 500 gramos por semana, lo cual significa 2 kilos mensuales y 24 en un año.

Frutas y verduras para beber

Los licuados de frutas y de hortalizas frescas son opciones excelentes para el verano. Aportan vitaminas y minerales, especialmente vitamina C y betacarotenos. Combine diferentes tipos de frutas y hortalizas para lograr una mayor variedad de nutrientes y sabores. Lo ideal es consumirlos inmediatamente después de preparados para aprovechar todos los nutrientes, en especial la vitamina C, que se pierden en contacto con el aire. Utilícelos como colaciones o como parte del desayuno o la merienda. La porción equivale a un vaso.

¡A moverse!

Plan semanal de alimentación (1500 calorías /30 créditos) 24 de Junio
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