lunes 15.07.2019

Plan semanal de alimentación (1500 calorías /30 créditos) 1 de Julio

 El frío nos da ganas de consumir más calorías, por eso es conveniente seguir un plan de alimentación variado y completo que permita el descenso de peso sin pasar hambre. No sirve de nada que se reprima. El control, no la eliminación, es la clave.

 En este plan le presentamos una variedad de preparaciones light que lo pueden ayudar a perder los kilos de más durante la estación en la que mas ganas  da de comer cosas ricas.

 Aquí van menúes para una semana de dieta, con todas las comidas diarias sugeridas. Si acompaña este plan con actividad física regular por lo menos tres veces por semana la balanza le mostrará buenos resultados. Tenga en cuenta que es importante fijarse objetivos realistas: quien pretende bajar diez kilos en un mes posiblemente se frustre y, lo que es peor, tal vez abandone la iniciativa. Por eso, ir sin apuro ofrece más garantías de éxito.

¿Le cuesta sostener sus iniciativas? La solución es ¡hágalo fácil!. No se complique preparando platos especiales: toda la familia puede compartir la misma comida, y usted regular la cantidad de su plato.

LUNES

DESAYUNO
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 tostadas de pan  multicereal con mermelada light

MEDIA MAÑANA
1 taza de caldo light 
2 rollitos de jamon cocido 

ALMUERZO
Pescado al horno con verduras
Pure de calabaza y brócoli.
1 naranja

MEDIA TARDE
1 cortado 
10 almendras 

MERIENDA
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 galletas de arroz  con  queso blanco descremado 

CENA
2 crepes de espinaca, champigñon y ricotta descremada con salsa de tomate light
Ensalda de berro y zanahoria
1 pera en compota


MARTES

DESAYUNO
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 tostadas de pan integral rodajas finas con manteca light

MEDIA MAÑANA
1 capuccino light + 3 orejones de durazno

ALMUERZO
Quiche de zanahoria y zuccini.
Ensalada de lechuga y rucula
1 manzana al horno

MEDIA TARDE
1 infusion +  2 vainillas 

MERIENDA
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 tostado con 1 cassete de queso port salut

CENA
¼ pollo al limón con ensalada de remolacha, chaucha y choclo.
1 flan light


MIERCOLES

DESAYUNO
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 3 galletitas de agua light con ricotta descremada   

MEDIA MAÑANA
1 taza de caldo light + 1 tostada con queso azul untable light

ALMUERZO
3 rodajas de peceto con hongos y cebolla de verdeo.
Panache de berenjena, zapallitos, aji  y zanahoria.
1 pomelo rosado

MEDIA TARDE
1 cappuccino Light + 1 turron 

MERIENDA
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 3 tostadas de gluten con dulce de leche light 

CENA
Milanesa de soja con ensalada de tomate y repollo blanco.
Postre vigilante (1 casette de port salut light y 1 casette de dulce compacto light)


JUEVES

DESAYUNO
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 magdalena

MEDIA MAÑANA
Infusion + 5 mariposas de nuez

ALMUERZO
1 plato postre de arroz integral con vegetales al wok (zapaliitos, berenjena, bortes de soja, aji y cebolla).
1 taza de ensalada de frutas

MEDIA TARDE
Infusión + 1 gelatina con trozos de frutas

MERIENDA
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 2 tostad de pan integral con queso blanco descremado

CENA
Pollo al curry 
1 tomate al medio con oregano
postre de chocolate light


VIERNES

DESAYUNO
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 pancito negro con manteca light 

MEDIA MAÑANA
Infusión + 1 barrita de cereal

ALMUERZO
2 mitades de zapallitos rellenos con atun al natural, tomate, cebolla y aji.
Zanahoria y berenjenas al horno.
1 banana chica

MEDIA TARDE
Gaseosa Light + 1 taza de maíz inflado

MERIENDA
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 
3 galletitas con semillas de lino con mermelada light

CENA
Tortilla de espinaca con 1 huevo y dos claras con rocio vegetal. Ensalada de tomate y remolacha
2 mitades de duraznos en almibar light


SABADO

DESAYUNO
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 miñon de pan negro con una feta de queso de maquina 

MEDIA MAÑANA
1 cortado + 2 baybiscuit 

ALMUERZO
Fideos verdes con salsa fileto light.
Revuelto de zuccini y aji con clara de huevo
2 mandarinas

MEDIA TARDE
1 gaseosa light +1 taza de pochoclos 

MERIENDA
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 
2 galletitas de pasas de uvas y avena

CENA
1 bife magro a la criolla (salsa de tomate,  aji,  cebolla y arvejas)
Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria.
1 mouse de chocolate light


DOMINGO

DESAYUNO
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 1 rodaja de budin 

MEDIA MAÑANA
1 yogur descremado con cereales 

ALMUERZO
Cazuela de pollo, lentejas, cebolla, puerro, zapallo, tomate, aji y cebolla.
1 zanahoria rallada.
1 pomelo 

MEDIA TARDE
Infusion + 1 alfajor de galleta de arroz

MERIENDA
Infusión con 1/2 taza de leche descremada + 
3 galletitas de salvado con queso port salut light untable . 

CENA
2 empanadas de verdura.
Ensalada de rucula, tomate y 1 castte de port salut light
postre light de dulce de leche 

Tips para practicar

 No saltee el desayuno. Proporciona la cuota de vitalidad y energía que todos necesitamos para comenzar el día. Frutas frescas, cereales, pan integral, yogur, leche (prefiera lácteos descremados) son algunas opciones para combinar.
Incorpore entre 2 y 3 litros de líquido diarios en cualquier momento del día: gaseosa y jugos light, caldos de verdura, agua, soda, gelatina light, infusiones (preferentemente, té verde) solas o con edulcorante. Los alimentos como leche, frutas y hortalizas también aportan agua.
No calme la sed con bebidas alcohólicas. Hágalo con otros líquidos y deje el alcohol para algún momento especial y siempre en cantidad moderada.
Puede condimentar sus ensaladas y otras preparaciones preferentemente con aceite de oliva o soja, mayonesa o salsa golf light (hasta 2 cdas. tamaño postre por día), vinagre, jugo de limón, aceto balsámico, salsa de soja, mostaza, ketchup, queso untable descremado.
Puede agregar salvado de trigo y avena (1 cda. sopera), germen de trigo (2 cditas. tamaño té) y levadura de cerveza en polvo (2 cditas. tamaño té), repartidos en las comidas.
Varíe los menúes. Incluya la mayor cantidad posible de hortalizas y frutas frescas de diferentes colores. “Más de lo que produce la tierra” puede ser su lema a la hora de elegir.
Evite las comidas muy elaboradas, fritas o con salsas muy pesadas.
Cuando las facturas o las tortas son una tentación, elija sólo uno o dos días de la semana para incluirlas sin culpa.
Si usted está en su peso no necesita reducir las calorías, pero sí puede mejorar la calidad de sus comidas.

¿Cuánto puedo bajar con esta dieta?

La cantidad de kilos que usted puede reducir depende de factores diversos como peso, edad, actividad física, metabolismo. De todos modos, el ritmo esperado de descenso es de unos 500 gramos por semana, lo cual significa 2 kilos mensuales y 24 en un año.

Frutas y verduras para beber

Los licuados de frutas y de hortalizas frescas son opciones excelentes para el verano. Aportan vitaminas y minerales, especialmente vitamina C y betacarotenos. Combine diferentes tipos de frutas y hortalizas para lograr una mayor variedad de nutrientes y sabores. Lo ideal es consumirlos inmediatamente después de preparados para aprovechar todos los nutrientes, en especial la vitamina C, que se pierden en contacto con el aire. Utilícelos como colaciones o como parte del desayuno o la merienda. La porción equivale a un vaso.

¡A moverse!

Plan semanal de alimentación (1500 calorías /30 créditos) 1 de Julio
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