Martes 18.06.2019

Haga reemplazos inteligentes en sus comidas y bebidas para mejorar su dieta

Sustituya ciertos alimentos o preparaciones por otros con menos calorías y grasas sin perder sabor. Si desayuna pan blanco con manteca pruebe diferentes tipos de galletas de arroz o panes integrales con queso blanco descremado. Si le gustan las hamburguesas hágalas en casa con carne picada desgrasada. Si enloquece con las papas fritas pruebe la opción al horno y las papas bravas. Se puede ahorrar dinero y calorías sin resignar sabor

 

Sustituya con inteligencia. Encuentre placer en ir cambiando de a poco sus hábitos en las comidas: es una forma de disminuir la incorporación de calorías y grasas.

Si generalmente bebe:

Jugos de fruta envasados.

Reemplace por:

Jugos de frutas naturales (consumirá menos calorías y obtendrá más nutrientes). 

Si generalmente bebe:

Gaseosas comunes.

Reemplace por:

Te rojo, verde o de cedrón fríos endulzados con edulcorante, limonada o gaseosas light (en todos los casos ahorrara calorías y en las primeras opciones también dinero).

Si generalmente come:

Pan blanco.

Reemplace por:

Galletas de arroz o pan de harina integral (pierde menos nutrientes en el proceso de refinación del grano y provee más fibras).

Si generalmente come:

Cereales con azúcar en el desayuno.

Reemplace por:

Cereales sin azúcar con edulcorante, más una fruta (quedará más satisfecho y estará mejor nutrido).

Si generalmente come:

Papas fritas

Reemplace por:

Papas al horno o papas bravas (ahorrará dinero y calorías al no consumir aceite y disfrutará del sabor de la receta tan simple y tradicional de España).

Si generalmente come:

Hamburguesa envasadas con queso.

Reemplace por:

Hamburguesa caseras hechas con carne magra con guarnición de hortalizas y legumbres (ahorrará dinero, ya que las hamburguesas en caja cuestan el doble que la carne por kilo, consumirá menos grasas y colesterol y tendrá los beneficios de los vegetales).

Si generalmente come:

Vegetales hervidos.

Reemplace por:

Vegetales al vapor (para mayor retención de nutrientes).

Si generalmente come:

Vegetales enlatados

Reemplace por:

Vegetales congelados (menor pérdida de nutrientes en el proceso).

Si generalmente come:

Carnes fritas

Reemplace por:

Carnes al horno (la grasa se elimina más).

Si generalmente come:

Costilla o asado.

Reemplace por:

Paleta, cuadril, picada desgrasada, pescado o pollo sin piel (todas estas opciones tienen menos grasas y calorías).

Si generalmente come:

Leche y derivados enteros.

Reemplace por:

Leche y derivados descremados.

Si generalmente come:

Helados de crema.

Reemplace por:

Helados de agua, yogur congelado o helado light (para reducir las calorías y grasas).

Si generalmente come:

Mayonesa, salsa golf o aderezos ricos en aceites.

Reemplace por:

Mostaza, aderezos light, vinagre, limón o poco aceite (para ahorrar calorías).

Si generalmente come:

Galletitas o bizcochitos como refrigerio.

Reemplace por:

Galletas de arroz dulce, pochoclos hechos con una cantidad mínima de aceite, manteca o margarina o barritas de cereal.

Si generalmente come:

Alimentos salados.

Reemplace por:

Alimentos aderezados principalmente con hierbas y condimentos (ayudara a controlar su presión arterial y proteger su corazón). 

Haga reemplazos inteligentes en sus comidas y bebidas para mejorar su dieta
Comentarios