domingo 21.07.2019

Ventaja de la bicicleta fija

Es una buena ayuda para lograr un trabajo aeróbico sin salir de su casa porque no tenemos tiempo o las condiciones climáticas son adversas

 

Ventaja de la bicicleta fija

Hacer ejercicio en una bicicleta fija puede ser tan bueno como caminar, andar en bicicleta al aire libre o nadar si se la usa adecuadamente. Ayuda a tonificar pantorrillas, muslos y nalgas, aunque no trabaja la parte superior del cuerpo.

Algunos médicos las recomiendan a pacientes que se recuperan de problemas cardíacos. Debido a que el asiento soporta el peso del cuerpo, pedalear causa menos esfuerzo en los músculos y articulaciones que correr o trotar.

El tiempo mínimo para realizar una práctica que resulta beneficiosa es de 20 minutos, que a una intensidad moderada implica quemar aproximadamente 130 calorías. Pero lo ideal es realizar sesiones de 30 minutos (200 calorías) a una hora tres o cuatro veces por semana. Recuerda que si la intensidad es vigorosa, la quema aumenta un 50%, lo que significa quemar más de 600 calorías por hora.

¿Estándar o full?

Existen dos tipos de bicicletas fijas: estándar y ergómetros. Estos últimos cuentan con indicadores que calculan el trabajo realizado en fuerza, calorías consumidas, kilómetros recorridos o velocidad, pero son más caros que las bicicletas estándar y tal vez no sean imprescindibles las mediciones que realizan.


 
Tips para principiantes

Antes de comprar una bicicleta fija tenga en cuenta algunas sugerencias:

-Pruébela primero. Podría resultar poco equilibrada, de un tamaño no adecuado para usted, o muy ruidosa.

-El volante debe ser firme y pesado.

-Fíjese que tenga asiento anatómico, blando y cómodo.


 
Cómo usarla correctamente

-El pedaleo debe ser suave.

-Si tiene un medidor de revoluciones comience su sesión a unas 45 por minuto a tensión moderada.

-Use ropa liviana y absorbente, en lo posible de algodón.

-Haga las sesiones serán más entretenidas escuchando música o mirando televisión mientras realiza el ejercicio. Puede usar auriculares.

-Para complementar practique otro tipo de ejercicios que trabajen las partes superiores del cuerpo, que no se logra con la bicicleta.

Ventaja de la bicicleta fija
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