lunes 15.07.2019

Tres ejercicios simples y efectivos para quemar grasas

Caminar, bailar y andar en bicicleta son tres buenas opciones para estar estar en forma y controlar nuestro pes 

Aunque estas actividades pueden ser realizadas por la mayoría de las personas es conveniente considerar ciertas advertencias:
* Si tiene alguna enfermedad cardiovascular o problemas en la espalda no lo minimice: vea al médico antes de empezar y quédese tranquilo.
* Respete siempre su propio ritmo, no se deje influir por los compañeros que van más rápido o son más jóvenes, o un profesor demasiado entusiasta, especialmente si hace tiempo que lleva una vida sedentaria.
* Tenga a mano agua fresca para hidratarse antes, durante y después de la ejercitación.

Caminata rápida = 400 calorías por hora.


Beneficios:

-Fortalece los músculos y la resistencia física en general.
-Favorece la secreción de endorfinas, hormonas responsables del bienestar emocional, y ayuda a descargar las tensiones acumuladas durante el día.
-Activa el sistema cardiovascular.
-Reduce el colesterol.
-Acelera el proceso digestivo.


Qué se necesita:

-Ropa cómoda y ligera.
-Zapatillas adecuadas.
-Celular, MP3 o I-POD para musicalizar el paseo y hacerlo más entretenido.


El dato: 

Siempre que sus horarios y la seguridad del lugar se lo permitan, realice la caminata por la noche, y dormirá mucho mejor.

Baile = 500 calorías por hora.


Beneficios:

-Pone en forma el corazón.
-Aporta flexibilidad a los músculos.
-Acelera el metabolismo.
-Mejora el sistema digestivo.
-Fortalece los huesos.


 
Qué se necesita:

-Ropa cómoda y ligera.
-Zapatillas que se ajusten bien al pie.


El dato: 

¿Dónde hacerlo? En las clases masivas que muchas veces se organizan en  las plazas  ¡O en su casa!

Para tener en cuenta:

Si es una persona sedentaria lo más aconsejable es comenzar de a poco.

Ciclismo = 300 a 600 calorías por hora.


Beneficios:

-Pone en funcionamiento la mayoría de los músculos.
-Fortalece el sistema cardiovascular y mejora el rendimiento pulmonar.
-Es una de las mejores opciones para librarse de la flaccidez corporal, endurecer la musculatura en general, y las piernas en particular. La clave está en aumentar progresivamente el tiempo de pedaleo y la intensidad comenzando de a 5 minutos.


Qué se necesita:

Un lugar apropiado (parque público, zona con limitaciones al tránsito como un countrie o calles con bicisendas) o una bicicleta fija, ropa cómoda pero ajustada, zapatillas livianas y casco.


El dato:

Elija una bicicleta adecuada en tamaño de asiento y altura, si es posible con cambios si el terreno es desparejo. Al aire libre la actividad será mucho más placentera. En ese caso, no olvide el protector solar.

Tres ejercicios simples y efectivos para quemar grasas
Comentarios