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23.10.2012 | Nuevo plan Cormillot

La dieta Cuestión de Peso para hacer en casa

Haga otra semana bajas calorías junto a los participantes del programa y vea los resultados en su balanza. Con todas las comidas y colaciones.

Temas: Obesidad Dietas
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Plan Cuestión de Peso

De lunes a viernes, siga las sugerencias que se brindan en el ciclo y haga el plan bajas calorías junto a los participantes. Todas las comidas para cubrir 1500 calorías diarias. No deje de acompañar la dieta con actividad física moderada.

 

 

Lunes

Desayuno

Café con leche descremada
3 rodajas de pan francés tostado con dulce de leche light

Media mañana

Ensalada de frutas con bebida light

Almuerzo

Caldo light
Revuelto de champignones (con 1 huevo y 2 claras) y cebolla de verdeo
Ensalada de chauchas y choclo
2 rodajas de ananá en almíbar light

Media tarde

Infusión
1 alfajor Chocoarroz light

Merienda

Capuchino light
2 vainillas
1 manzana mediana

Cena

Caldo light
Ensalada de tomate y zanahoria
1 plato moderado de penne rigatti con salsa blanca light con espinaca picada
1 postre light

 

Martes

Desayuno

Infusión con ½  taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con mermelada light y queso blanco descremado

Media mañana

Infusión
Manzana en compota con esencia de vainilla y edulcorante si lo desea

Almuerzo

Sopa de calabaza casera
Vegetales asados (berenjena, zanahoria, morrón)
Pechuga a la plancha con crema de mostaza (crema 0% y mostaza)
1 flan light

Media tarde

1 jugo envasado light

1taza de maíz inflado

Merienda

Infusión
Sándwich de pan árabe con una feta de queso de máquina y tomate

Cena

Milanesa de soja al horno capresse (queso port salut, tomate y albahaca)
Ensalada de lechuga morada, pimiento amarillo y remolacha

2 mitades de durazno en almíbar light con crema 0%

 

Miércoles

Desayuno

1 vaso de yogur light
1 compotera con copos de cereal sin azúcar y una banana cortada

Media mañana

1 gaseosa light
1 puñado de frutas secas

Almuerzo

Caldo light
Colita de cuadril al horno con calabaza dorada al horno
2 mitades de duraznos en almíbar light

Media tarde

Infusión
1 Marroc light

Merienda

Café con leche
3 galletitas frutigran
Gelatina light

Cena

Caldo light
Zapallitos rellenos con calabaza, salsa blanca light y choclo
Ensalada mixta
Postre de chocolate light

 

Jueves

Desayuno

Jugo de soja light
4 galletas Ser de vainilla con queso blanco y mermelada

Media mañana

1 cortado
1 puñado de pasas de uva

Almuerzo

Caldo light
Guiso con verduras y arvejas light

1 manzana

Media tarde

1 té
2 cucharadas soperas de semillas de girasol (pipas)

Merienda

Café con leche
Sándwich de pan árabe con queso blanco, pepino y pastrón

Cena

Caldo light
Filet de merluza con puré de papa y zanahoria con semillas de sésamo
Postre light de chocolate

 

Viernes

Desayuno

Infusión con ½  taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con dulce de leche light y queso blanco descremado (hacer la mezcla de la chocotorta)

Media mañana

Bebida light
1 mandarina

Almuerzo

Caldo light
Ensalada de cebolla morada dorada al wok con zanahoria, tomate cherry, palta, 1 huevo, rúcula y atún
Flan light

Media tarde

Bebida light
½  taza de almohaditas de avena

Merienda

Licuado de banana con leche descremada y edulcorante
2 rebanadas de pan lactal light con mermelada light de frutos rojos

Cena

Sopa de calabaza con 1 rebanada de pan tostado cortado en cubos
Bife a la plancha desgrasado
Ensalada de repollo, zanahoria y ciboulette
Cóctel de frutas light

 

Comer con tranquilidad

Coma sentado, sin leer, sin discutir, sin trabajar, sin mirar televisión. Coma con tiempo suficiente. Buscar un ambiente sereno externa e interiormente para comer permite disfrutar de los sabores y de la mesura en lugar de querer saciarse con mucha cantidad de comida. Recuerde que bajar de peso implica reaprender a relacionarse con los alimentos. Ver Descubra el placer del comer conciente.

 

El movimiento, compañero indispensable de la dieta

Aunque se sienta tentado de buscar mil excusas para no moverse, lo cierto es que sin hacerse amigo de la actividad física el cambio será más difícil y menos significativo. El movimiento es el compañero imprescindible de un plan de alimentación para bajar de peso y mejorar la salud.

De modo que lo mejor es ¡rendirse y adoptarlo! La clave es que elija el tipo de gimnasia o movimiento que más prefiera y lo realice regularmente. No se complique con zapatillas costosas, gimnasios impagables o deportes que dependen de otras personas... ¡que tienden a quedarse en casa!. A veces, basta con salir a caminar durante media hora cada día por el barrio.

 

Ver:

Recetas light para días de frío

Los sí y los no en las comidas de invierno

Especial guisos light

La sopa, esa delicia nutritiva

 

Temas: Obesidad Dietas     

Últimos Comentarios (Ver Todos)


irma escribio el 01.05.2015 a las 15:14

hola chicos nesecito hacer una dieta ya que tengo 24años y estoy pesando 113kl yo enpese una pero solo estoy comiendo verduras ya q no se si estoy haciendo bien al ingerir solo eso nesesito ayuda muchas gracias


Cynthia Carignani escribio el 18.05.2015 a las 12:24

necesitas incorporar carnes y lácteos para que la alimentación sea equilibrada.


irma escribio el 01.05.2015 a las 15:06

hola chicos nesecito hacer una dieta ya que tengo 24años y estoy pesando 113kl yo enpese una pero solo estoy comiendo verduras ya q no se si estoy haciendo bien al ingerir solo eso nesesito ayuda muchas gracias


Cynthia Carignani escribio el 18.05.2015 a las 12:23

hola busca en la pagina planes alimentarios y ahí obtendrás una guía para bajar de peso.


LUDMII escribio el 08.11.2014 a las 18:26

NESECITO UNA DIETA TENGO 9 AÑOS


Alejandra Cernik escribio el 11.11.2014 a las 11:46

Hola, te sugerimos que hables con tu familia sobre lo que necesitás y, en todo caso, te acompañen a una entrevista nutricional. Saludos!


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