¿El frío atentó contra su rutina de movimiento? Piense que pronto abrirá la ventana y un aire tibio le anunciará la primavera. ¡Anticípese! Tome la decisión, reúna energías y vuelva a calzarse las zapatillas. Pero, ¡atención! No engrose las filas de aquellos que a los pocos días abandonarán sus loables propósitos...

Tenga en cuenta que a veces las expectativas y la realidad no coinciden: solemos subestimar el tiempo que nos llevará ponernos en forma y el esfuerzo que implica. O no tomamos en cuenta ciertas complicaciones para mantener la actividad elegida, como distancia, organización familiar, cuestiones climáticas y otras. No caiga en la trampa de elegir un club lejísimo de su casa y luego desistir porque el viaje es muy cansador.

Vaya de a poco y ¡disfrute!

* Infórmese sobre diversas posibilidades hasta descubrir una actividad física que realmente le guste. Si piensa que podría salir a correr, pregúntese si de verdad le agrada: si no es así, lo cierto es que no podrá sostener su propósito durante mucho tiempo. Recuerde que la mejor actividad es aquella que usted pueda hacer.

* Vaya despacio. Demasiado esfuerzo y demasiado rápido es uno de los errores más comunes: un pasaporte seguro para músculos doloridos y lesiones que afecten fuerzas y voluntad. Querer "hacer todo" al comienzo es sobreexigirse. Hay que gatear antes de caminar. La clave es crear el hábito del movimiento. Si usted tiene más de 30 años y viene de un período algo sedentario, las dos primeras semanas programe 20 minutos de actividad. Quédese con ganas de aumentar el tiempo y hágalo de a poco. Busque sentir satisfacción por lo que va logrando.

* Deje las pesas para más adelante. Comenzar con todo a la vez -ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia, bajar calorías- puede ser una barrera. Ya tendrá tiempo, unas cuatro semanas después de iniciar su rutina, para incorporar las pesas. Hágalo sólo dos veces a la semana durante dos o tres semanas.

* Si tiene una bicicleta fija, ¡pásele el plumero!. Programe sesiones frente a la ventana, el televisor, con música, o propóngase usarla cuando el mal tiempo le impida salir a caminar, por ejemplo.

* La cercanía es importante. Busque un gimnasio, un club o un grupo de actividad física cerca de su casa, su trabajo, la escuela de sus hijos, un lugar que le quede cómodo. Aproveche las plazas o parques de su barrio. 

* Arme su rutina. No basta con decir que quiere estar en forma; es necesario diseñar un plan específico que incluya al ejercicio en su vida como un hábito, similar al de lavarse los dientes. Establecer una actividad determinada en días y horarios fijos permite ser más consecuente que si nos manejamos con ideas como "cuando tenga un rato libre me siento en la bicicleta" o "si no estoy cansado esta tarde salgo a caminar".

* Encuentre un "socio". El apoyo de otros -acompañar en la actividad, cuidar a los chicos, reemplazarlo en alguna tarea- facilita mantenerse a largo plazo.

* Prepare con tiempo su equipo de ropa, bolso y todo lo que necesite para salir: evitará corridas de último momento, llegadas tarde, faltas y ganas de desistir.

* Entienda que bajar de peso o ponerse en forma lleva tiempo. Si fuera tan fácil como lo muestra la televisión, ¡nadie a nuestro alrededor tendría kilos de más!

* Si el factor económico es una limitación, busque una actividad de bajo costo o gratuita. Existen, y los resultados pueden ser igualmente buenos. Elegir algo que le traiga dificultades para ser costeado puede ser un problema y no una solución. Consulte al Club del Caminante, que ofrece grupos gratuitos en todo el país.