Si generalmente come

Reemplace por

Pan blanco

Pan de harina integral (pierde menos nutrientes en el proceso de refinación del grano y provee más fibras)

Cereales con azúcar en el desayuno

Cereales sin azúcar y con fibras, más una fruta

Papas fritas y hamburguesa con queso

Hamburguesa (en lo posible, casera, hecha con carne magra) sin mayonesa o con mayonesa diet. Con guarnicion de hortalizas y legumbres (menos grasas y colesterol y los beneficios de los vegetales)

Gaseosas comunes

Gaseosas diet (ahorrar calorías para otros alimentos más nutritivos)

Vegetales hervidos

Vegetales al vapor (para mayor retención de nutrientes)

Vegetales enlatados

Vegetales congelados (menor pérdida de nutrientes en el proceso)

Carnes fritas

Carnes a la parrilla (la grasa se elimina más)

Carnes grasas (como costilla o asado)

Carnes magras (como paleta, cuadril, picada desgrasada, pollo sin piel, pescado)

Leche y derivados enteros

Leche y derivados descremados

Helados de crema

Helados de agua, yogur congelado o helado diet (para reducir las calorías y grasas saturadas)

Mayonesa, salsa golf o aderezos ricos en aceites

Aderezos diet, vinagre, limón o poco aceite (para ahorrar calorías)

Galletitas o bizcochitos como refrigerio

Pochoclos hechos con una cantidad mínima de aceite, manteca o margarina), barritas de cereal

Alimentos muy salados

Alimentos aderezados principalmente con hierbas y condimentos