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23.12.2011 | Una ayuda para motivarse y hacer más actividad física

Registre su movimiento con un pasómetro

Este dispositivo mide la cantidad de pasos que damos por día y el tiempo que nos mantenemos activos.

En el camino hacia el buen estado físico, ahora llega la ayuda del pasómetro. Este pequeño aparato, práctico y eficaz, que se prende con un clip al cinturón o la ropa, sirve para medir la actividad física realizada e incentivar la motivación para moverse.

Permite conocer la cantidad de pasos dados durante la actividad normal del día o la distancia recorrida en una caminata. También puede calcular la cantidad óptima de pasos para estar en forma, registrar los progresos y clasificar el grado de sedentarismo o de actividad.

 

La meta: diez mil pasos

Si usted necesita perder peso, su objetivo debe fijarse en dar diez mil pasos diarios, con un plan de aumento de pasos paulatino:

Primera semana
  • La primera semana está destinada a medir su actividad típica. Cada mañana ponga el pasómetro en cero, programado para mostrar pasos.

  • Uselo desde el momento en que se despierta hasta acostarse. Realice las actividades comunes, sin aumentar el movimiento.

  • Por la noche retírelo y registre el número de pasos en una tabla de seguimiento.

  • Anote también cualquier ejercicio "formal" que haya hecho (caminata en cinta o clase de gimnasia, por ejemplo), situaciones que hayan generado pasos "extra" (visita a un museo, compras en shopping) y aquellas que generaron menos actividad (reunión prolongada de trabajo, ir al cine).

  • Al final de la semana sume la cantidad de pasos dados en total.

  •  

    Segunda semana
  • La meta es aumentar progresivamente la cantidad de pasos. Para lograrlo deberá elevar su promedio de pasos en un 20 por ciento (ver más abajo).

  • Recuerde que la mayoría de las actividades cuentan: caminar, usar aparatos o tomar clases en el gimnasio, subir escaleras, arreglar el jardín, limpiar la casa.

  • Al final de la semana sume la cantidad de pasos dados en total.

  • Tercera semana
  • Si aún no ha llegado a los diez mil pasos, aumente nuevamente un 20 por ciento en el promedio de pasos respecto de la semana anterior.

  • ¡Siga adelante con el movimiento!

  • Cálculo del 20% más

    * Sume el total de pasos dados durante la semana.

    * Divida el resultado por 7 (le dará el promedio de pasos diarios).
    * Multiplique por 1,2 (representa el 20% a aumentar).

    El resultado final de este cálculo es la cantidad de pasos que debería dar a diario a partir de la semana siguiente.

     ¿Cuántos pasos debe hacer por día?

    * Cinco mil: actividad inicial.

    * Cinco mil a seis mil: para obtener beneficios y sostenerlos en el tiempo.

    * Diez mil: para perder peso. Con esta cantidad de pasos podrá, además, reducir el riesgo de ataque cardíaco y cerebrovascular, y prevenir o retrasar diversas enfermedades.

    Claves para mejorar la postura

    * Incline su cuerpo levemente hacia adelante desde sus tobillos mientras camina.
    * Mantenga la cabeza y la barbilla en alto, la espalda recta, el abdomen contraído.
    * Mantenga los hombros hacia atrás pero bajos y relajados.

     

    Temas: Obesidad Actividad física     

    Últimos Comentarios (Ver Todos)


    Alii escribio el 04.09.2013 a las 10:50

    el pasometro, n tiene un botón de apagado????


    Maria Soledad escribio el 11.07.2012 a las 13:07

    Cuánto sale el pasómetro?


    Gabriela Rodriguez Falcon escribio el 12.07.2012 a las 09:43

    Por favor, comuníquese al 011-4701-6080 int. 169, sector Kiosko Light, después de las 15 hs. Allí le informaran costo y forma de envio. Saludos.


    Maria Soledad escribio el 09.07.2012 a las 18:28

    Hola estoy en Córdoba y fui un par de meses a Dieta Club, muy bueno me ayudo un montón. quisiera saber cuánto sale el pasómetro?


    Gabriela Rodriguez Falcon escribio el 11.07.2012 a las 10:32

    El pasometro sale .- mas gastos de envio ( aprox) Saludos cordiales


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