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20.01.2014 | Técnicas para adelgazar

Diez claves para empezar a bajar de peso

Derrotar a la obesidad requiere varios cambios en nuestro estilo de vida y mucho trabajo... ¿Cómo empezar? En esta nota le proponemos algunas estrategias sencillas para dar los primeros pasos.

Muchas personas preguntan cuál es la mejor forma de empezar a adelgazar. Hay muchos aspectos a tener en cuenta (calorías, créditos, tipo y duración de la actividad física, entre otras cuestiones), pero lo importante es lograr una base firme para que los cambios deseados sean durables y los esfuerzos tengan sentido.
 
El primer paso, naturalmente, es querer cambiar. El segundo, y tan importante como aquel, es contar con un buen plan.

Antes de empezar el camino del cambio, el panorama tal vez se nos presente arduo, inalcazable. ¿Cómo empezar? A continuación le proponemos algunas estrategias sencillas para ponerse en movimiento.

1.Anote las razones para perder peso.

Los beneficios de un peso saludable pueden ser una poderosa motivación para deshacerse de los kilos. Algunos ejemplos: “Quiero adelgazar para poder atarme los cordones”, “Quisiera poder jugar con mi nieto”, “Me gustaría caminar hasta el trabajo sin agitarme o sin que me duelan las rodillas”, “Me sentiré más contenta con mi cuerpo”.

2.Firme un contrato con usted mismo.

Por ejemplo, “Yo...... me comprometo a hacer mi mejor esfuerzo por practicar actividad física, comer menos alimentos con mucha grasa y azúcar e incorporar más frutas y verduras a mi alimentación”.

3.Póngase objetivos realistas.

Escriba tres o cuatro objetivos que quiera alcanzar. Por ejemplo: “Intentaré bajar medio kilo por semana”; “caminaré 30 minutos los lunes, miércoles, jueves y sábados”. Evite las metas exageradas y mágicas como “bajaré 10 kilos en dos semanas”: sólo conducen a la frustación y el fracaso.  Las metas deben ser evaluables, es decir, usted debe poder darse cuenta de si lo cumplió o no.

Evite las metas exageradas. Dé un paso a la vez.

4.Tenga un plan.

Elimine de su casa las tentaciones poco saludables. Llene su heladera con alimentos frescos y muchas frutas y hortalizas. Cómprese un par de zapatillas cómodas para caminar y pongase ropa cómoda.

5.Pida ayuda.

Aunque el esfuerzo deberá hacerlo usted, contar con el apoyo de otras personas puede facilitar el éxito. Por ejemplo, si tiene compañeros para hacer actividad física, tendrá más probabilidades de mantener el impulso inicial durante el año. Si está haciendo dieta, tendrá más probabilidades de ceñirse a ella si su pareja o hijos comen en forma saludable. Finalmente, si durante el tratamiento sufre un retroceso, el apoyo de la familia o amigos, lo ayudar a no desanimarse y retomar el camino.

6.Mida su progreso.

Pésese en forma regular pero no obsesivamente. Mida su cintura, pruébese ropa que hace mucho tiempo que no le entra. Los pequeños avances le darán la fuerza necesaria para seguir hacia el gran cambio.

Bajar de peso y ponerse en forma requiere una preparación adecuada.

7.Lleve un registro de comidas y de actividad física.

La hoja escrita le permitirá ver qué áreas de su plan necesitan un reajuste.

8.Realice por lo menos 6 comidas diarias.

Además de las cuatro comidas principales, agregue como mínimo dos colaciones a lo largo del día. Esto le permitirá llegar con menos apetito a las comidas y le dará fuerzas para estar más activo durante el día. Algunos ejemplos de colaciones son:

* un casette de queso magro 
* una manzana
* una rodaja de ananá con queso cottage
* una barrita de cereal
* un alfajor light
* 1 yogur con frutas o cereales
* 20 almendras
* 3 orejones de fruta deshidratada
* 1 postre de leche light

9.Acepte los errores.

Durante su plan de adelgazamiento habrá momentos de avances y momentos de retrocesos, zonas de “viento a favor” y otras con “viento en contra”. Acepte que los tropiezos son parte del camino, y no se desaliente.

10.Controle el estrés.

El estrés puede contribuir al aumento de peso, y puede hacer fracasar nuestros planes antes de empezar. Recuerde que usted quiere perder peso para tener una mejor calidad de vida y sentirse mejor; no lo convierta en un asunto de vida o muerte. Piense que lograr sus metas llevará tiempo pero los beneficios harán que valga la pena el esfuerzo.

Sólo el que no hace nada está libre de cometer errores.

Temas: Obesidad Autoayuda     

Últimos Comentarios


Cristina escribio el 25.05.2013 a las 22:53

buenas noches, deje de fumar y en 8 meses aprox engorde casi 10 kg mido 1,62 y debo estar como en los 58 de donde puedo sacar alguna dieta efectiva para bajar aunke sea 3 kg? gracias


Cynthia Carignani escribio el 28.05.2013 a las 12:40

Hola. Lo más adecuado es que realice un plan supervisado por una licenciada en nutrición que le arme un plan personalizado de acuerdo a sus gustos, hábitos y horarios. Puede concurrir a Clínica Cormillot, Alco o Dieta Club. Ingrese a www.drcormillot.com . En Buscar (arriba, derecha) coloque la palabra Dieta, y obtendrá algunos planes alimentarios como guía. Lic. en Nutrición Cynthia Carignani. Clínica de Nutrición y Salud Dr. Alberto Cormillot Cuba 3684 - Ciudad de Buenos Aires 4701-6080/2822


paola escribio el 14.05.2012 a las 12:23

hola es buena la plataforma bibratoria?????


Sergio Veron escribio el 17.05.2012 a las 09:45

Todas las actividades físicas son bienvenidas en un plan de descenso de peso. Para esto también es importante que el plan incluya una dieta hipocalórica. Saludos, Sergio Verón.


Victoria escribio el 26.12.2011 a las 11:39

Hola! Tengo 24 años y tengo algo de sobrepeso, hace un mes estoy de vacaciones y mi peso viene en aumento. Voy a empezar con estas claves para bajar de peso y mejorar mi calidad de vida. Espero poder alcanzar mi meta. Mi pregunta es, ¿Hay algún plan de alimentación en especial para una persona de mi edad que desea bajar pocos kilos pero mantener la alimentación saludable de por vida?


Cynthia Carignani escribio el 27.12.2011 a las 09:24

Hola. Lo más adecuado es que realices un plan supervisado por una licenciada en nutrición que te arme un plan personalizado de acuerdo a tus gustos, hábitos y horarios. Puedes concurrir a Clínica Cormillot, Alco o Dieta Club. Ingresa a www.drcormillot.com. En Buscar colocá la palabra Dieta y obtendrás algunos planes alimentarios como guía.


anabella escribio el 26.10.2011 a las 21:49

EN FEBRERO DEL AÑO QUE VIENE ME VOY DE VIAJE Y QUISIERA SABER COMO BAJAR DE PESO TENGO 15 AÑOS Y PESO 56 KILOS


Cynthia Carignani escribio el 20.12.2011 a las 11:41

Hola: Lo más adecuado es que realice un plan personalizado supervisado por una licenciada en nutrición que tenga en cuenta sus gustos, habitos y horarios. Lo invito a que haga una consulta en Clínica Cormillot, Alco o Dieta Club. También encontrará diferentes planes alimentarios en www.cormillot.com . Para ello tilde en buscar el casillero Dietas y luego haga clic en la lupa. Puede elegir el plan que más le agrade.


florencia escribio el 23.09.2011 a las 04:36

Hola. Quisiera saber que seria saludable hacer o comer, para una persona de 48 años con sonbre peso y dolor de huesos y articulaciones.


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 29.09.2011 a las 11:09

lo mas adecuado y saludable es seguir un plan supervisado por un profesional . aumentar el consumo de alimentos ricos en calcio. te invito a que concurras a la clinica Cormillot, alco o dieta club


alejandra escribio el 22.09.2011 a las 16:22

hola tengo 33 años , mi peso actual es de 78 mido 1.65 hago spining hace casi 2 años y no logro bajar de peso, no soy de comer mucho.. que puedo hacer??


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 29.09.2011 a las 11:05

lo mas adecuado es que relices un plan supevisado por una licenciada en nutricion para que evalue cuales son las barreras por las cuales no podes bajar de peso. puedes concurrir a alco, dieta club o a la clinica Cormillot. te esperamos


aymara escribio el 20.09.2011 a las 23:41

hola me llamo Aymara,tengo tan solo 21 años y sufro de obesidad. este año pase por mucha estrés y eso me llevo a empezar a perder gran parte de movilidad motriz. gracias a dios con un par de meses de estudios,descubrieron lo que tenia, igualmente mi cuerpo no se recupero del todo, ya que mi sobre peso es unos de mis primeras causas.. intente de miles de forma hacer dieta y nunca pude.. les pido por favor que me ayuden.. tengo todo una vida por delante y ya me la arruine mucho.


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 29.09.2011 a las 11:02

lo mas adecuado es que realices un plan supervisado por una licenciada en nutricion teniendo en cuenta tus gustos, habitos y horarios puedes concurrir a la clinica Cormillot a los grupos de alco o a dieta club. te esperamos para que puedas sostener un peso en el tiempo aprendiendo a comer y no lo vuelvas a recuperar.


mariela escribio el 23.03.2011 a las 15:09

soy mary estoy cansada de estar gorda me canso para caminar tengo 90 kilos mido 1.60 tengo 48 años nesecito ayuda ya probe otra dieta yo veo el programa todos los dia y hay gente que no aprecian lo que ustedes hacen x ellos yo trabajo en empleada domestica y no tengo plata para hacer un tratamiento caro


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 29.03.2011 a las 09:32

Le sugerimos que entre a www.fundacionalco.org y pruebe con un grupo de autoayuda de ínfimo costo.


maria alejandra escribio el 03.12.2010 a las 17:37

HOLA TENGO 35 AÑOS Y ESTOY OPERADA DE LA COLUMNA Y TENGO SOBREPESO NESECITO Q ME AYUDEN, AGO DIETAS Y NO ME DA RESULTADO MI CUERPO SE SIENTE MUY MAL NESECITO UNA AYUDA PARA ESTA EMFERMEDAD ,,GRACIAS POR ESCUHARME ME GUSTARIA Q ME ENVIEN UN PLAN ALIMENTARIO O UNA AYUDA GRACIAS,,


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 06.12.2010 a las 09:35

Por favor, envíe su inquietud a info@drcormillot.com


MARISOL escribio el 08.09.2010 a las 14:33

hola tengo un problema tengo 25 años y estoy con sobrepeso. mi imc es de 35 y pienso que es grave, quisiera pedir ayuda para lograr bajar de peso, si bien probe de muchas maneras bajar pero no lo logro bajo unos kls y no puedo seguir culpa de mi ansiedad o de mi esfuerzo. quiero operarme pero tengo miedo, pienso en mi edad en mis hijos y mi familia y no me snimo a tal decision, quiero q me aconsejen q es lo mejor, no necesito de ejemplos sino ir al grano de lo q tengo q hacer es muy grave lo q me esta pasando y pase por muchas cosas ya muchas gracias por "escucharme"


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 09.09.2010 a las 09:58

Por favor, envíe su inquietud a clinicacormillot.com


Adela Myreiam escribio el 30.03.2010 a las 11:01

hola: mi problema es que tengo como 15 kilos demas, que han llegado despues de una menospausea a los 43 años ( me operararon) ahora tengo 47 con ademas tengo probleas de tiroides, estoy en tratamiento, pero tengo mucho hambre y no lo puedo manejar.- gracias Myriam


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 30.03.2011 a las 10:05

Le sugerimos que visite a un profesional especialista en problemas con el peso, médico o nutricionista. Puede pedir una consulta en Clínica de Nutrición y Salud del Dr. Alberto Cormillot 4701-6080/2822. También pueden ayudarla los grupos de Alco www.fundacionalco.org


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 30.03.2010 a las 11:16

Por favor, envíe su consulta a info@drcormillot.com


alicia escribio el 07.02.2010 a las 00:50

Hola,me gustaría me envíen toda la información posible sobre planes de internación en la clínica para bajar de peso ya que creo que es la única forma para mí.Según el calculo de peso debo bajar 15 kilos.´Recién acabo de inscribirme y ya me siento acompañada en mi problema.muchas gracias


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 02.03.2010 a las 10:11

Por favor, envíe su inquietud a clinicacormillot@drcormillot.com


stella maris escribio el 30.01.2010 a las 20:02

hola mi nombre es Stella Maris tengo 30 años y estoy llevando un plan de descenso de peso con la guía del sistema C. del Dr. Cormillot,y realizo actividad física tres veces por semana, me esta llendo muy bien comencé hace 15 días y pesaba 66 kg hoy peso 64.400 estoy contenta. A menudo leo el articulo sobre el agricultor que me ayuda a tener paciencia y a ser perseverante. Leer los artículos de esta pagina me sirven para seguir adelante. Que tengan suerte si emprenden un plan¡ Hasta pronto.


rosa alejandra escribio el 27.11.2009 a las 08:15

hola soy alejandra mi problema es que cuando tengo alguna situacion de nervios o problemas como sin darme cuenta , me gustaria que me ayudaran a buscar claves para evitarlo


El Equipo de DrCormillot.com escribio el 30.03.2011 a las 10:02

Puede consultar nuestros articulos desde la solapa Articulos (arriba), en especial el titulado El descontrol con la comida y cómo superarlo.


analia escribio el 14.11.2009 a las 21:27

hola soy analia me gustaria saber sobre 2 ejercicios uno para tonificar piernas y otro para tonificar brazos .besos


veronica escribio el 11.11.2009 a las 21:12

hola mi problema es que tengo un problema y no se como bajar las caderas ya que se me acumula ahi la grasa y tengo un cintura chica para tanta cadera y necessitara una ayuda ya tome miles de cosas y hice dietas y eso no baja ya no se que hacer desde ya muchas gracias y uiero bajar como 30 kilos por ahi ya que etoy pesando 100


Flavia escribio el 11.11.2009 a las 10:21

Buenas... tengo una enorme duda, la verdad es que muy amante de la leche no soy, sólo tomo una taza diaria en la tarde. Empeze a hacer la dieta de la primevera quería saber si no hay problema que tome mucho mate con edulcorante obvio. porq me cuesta dejarlo y me acompaña en el estudio y en el trabajo. me pejudica en algo ? me engorda ?


SUSANA ESTELA escribio el 10.10.2009 a las 01:35

HOLA MI NOMBRE ES SUSANA, Y QUERIA SABER SI ME PUEDEN MANDAR INFORMACION PARA INTERNACIONES PARA DISMINUCION DE PESO. GRACIAS


EVANGELINA escribio el 07.10.2009 a las 14:11

NECESITO AYUDA!!!! QUIERO EMPEZAR UNA DIETA PERO EN MI TRABAJO ME ES IMPOSIBLE COMER AL 1/2 DIA.PUEDO HACER INGESTAS, PERO COMER MUY COMPLEJO EN EL ALMUERZO NO ME ES POSIBLE. QUIZAS PUEDA REEMPLAZAR ESA COMIDA POR UN SANDWICH LIGHT U OTRA COSA PERO SE ME AGOTARON LAS IDEAS. QUE PUEDO HACER?


susana escribio el 19.09.2009 a las 11:13

hola gracias por tener esta pagina , tengo 10 kilos demas y no puedo empezar una dieta ya no se que hacer, si me pueden ayudar se los agradesco no se como empezar con la dieta


Carla escribio el 10.09.2009 a las 15:05

me siento angustiada,pienso todo el dia que tengo que hacer para bajar de peso??,fui a amuchas nutricionistas y nada resulto...necesito ayuda!!gracias!


bustos escribio el 18.08.2009 a las 14:36

hola hace tiempo q quiero bajar d peso pero m cuesta mucho pico todo el dia y llego con hambre a las comidas tengo 57kg y mido 1,57m el dr dice q no tengo sobrepeso pero yo m veo siempre gorda tuve dos embarazos y lo q mas m molesta es la panza q m recomiendan?


yisel escribio el 14.08.2009 a las 11:40

hola tengo un problema estoy re gorda y quiero bajar de peso por que en unos meses me voy de viaje y quiero bajar unos 10 kilos .besos gracias


laura escribio el 21.05.2009 a las 20:32

doctor cada dia que pasa estoy mas angustiada,cada dia estoy mas gorda y la verdad que no puedo bajar de peso fui a muchas nutricionistas que el hospital me brinda pero cada vez es mas dificil cree que necesito un psicologo???


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