LUNES

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas integrales
2 cditas. de queso blanco descremado al ras

1 arroz con leche light
1 gaseosa light

Ensalada de repollo colorado, zanahoria, porotos negros, pechuga de pollo y perejil
1 taza de frutillas

Media tarde

Sándwich de pan árabe integral, palta, queso de máquina (1 feta) y berenjenas grilladas

Ensalada de fruta con copete de queso untable descremado endulzado con esencia de vainilla

MARTES

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 rodajas de pan integral
2 cditas. de dulce de leche light al ras

Infusión
1 barrita de cereal light

2 mitades de zapallito relleno con carne picada magra (agregar cebolla, ají y la pulpa del zapallito)
Ensalada de tomate y rúcula
Gelatina light con trozos de frutas

Infusión
1 licuado de duraznos en almíbar light

1 filete de merluza aromatizado con finas hierbas
Rodajas de calabaza al horno
1 pera

MIERCOLES

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz 
2 cditas. de mermelada light al ras

1 jugo de naranja light
1 turrón

Bife a la plancha 
Ensalada de espinaca, radicheta y lechuga morada con semillas de girasol
1 pomelo

1 yogur descremado con cereales

1 porción de tarta de zanahoria y zapallito preparada con clara de huevo y queso blanco descremado 
Ensalada mixta 
1 manzana asada a la canela

JUEVES

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral
2 cditas. de mermelada light al ras

Infusión
3 orejones de ciruelas

Ensalada de surimi, palmitos, tomate y lechuga (con 1 cucharada sopera de salsa golf light)
2 kiwis

1 helado light

1 milanesa de pollo
Ensalada de remolacha y chauchas
1 mousse light

VIERNES

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas integrales 
2 cditas. de mermelada light al ras

1 yogur descremado con frutas

3 buñuelos de espinaca al horno
Coliflor y espárragos al vapor
2 rodajas de ananá en almíbar light

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan multicereal
2 cditas. de mermelada light

Infusión 
2 rollitos de queso de máquina

¼ de pollo a la provenzal
Ensalada de pepino y tomate
2 brochettes de frutas

SABADO

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
Tostaditas de 1 pan mignon
2 cditas. de manteca light al ras

1 palito de helado de agua light

1 porción de vacío a la parrilla o plancha
Ensalada de brócoli y zanahoria hervida
1 compotera de ensalada de frutas

Capuchino light
1 medialuna

Infusión con ½ taza de leche descremada 
2 galletitas integrales
2 cditas. de queso untable descremado

2 porciones de pizza integral con queso port salut light y aceitunas verdes
Ensalada de tomates 
1 bocha de helado light con frutas frescas

DOMINGO

Desayuno

1 gaseosa light
1 taza de maíz inflado

1 plato de postre de fideos verdes con salsa filetto
Ensalada de hinojo y zanahoria rallada
2 mitades de peras light en almíbar

1 hamburguesa de soja
Vegetales al wok (chamoignones, brotes de soja, ajo, cebolla, zanahoria)
2 mandarinas

Info útil

* Endulce las infusiones y el café con edulcorante.
* Cocine con rocío vegetal en lugar de aceite.
* Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (o 1 de mayonesa light), vinagre o limón y 1 cda. de mostaza o ketchup.
* Comience cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet.
*  Conviene agregar a la sopa 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamaño té de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo.