No todas las personas están listas para cambiar. No importa lo mal que se sientan con su situación actual: hay una gran diferencia entre decir, por ejemplo, “hoy saldré a caminar”, “en algún momento me gustaría caminar más” o “nunca tendré tiempo para caminar”. La disposición para el cambio depende muchas veces de la personalidad de cada persona o del momento particular en el que se encuentran. A algunos les gusta meditar mucho antes de pasar a la acción y examinan todas sus posibles consecuencias; otros deciden lanzarse directamente y se ponen en movimiento. Algunos, ni siquiera se plantean el cambio o sólo lo hacen para regodearse en las excusas.
Las estrategias del cambio deben tener en cuenta estas diferencias. No tiene sentido obligarse a ir al gimnasio todos los días, cuando por dentro sabe que le cuesta subir dos pisos por la escalera. En ese caso, es importante que se pregunte qué cosas cree que puede hacer sin grandes esfuerzos ni sufrimiento, en forma sostenida, por pequeñas que sean, para estar mejor. Por otro lado, si siente que esta vez puede hacer un compromiso voluntario a largo plazo, lo mejor será aprovechar el envión y, por ejemplo, inscribirse en algún deporte.
No hay una única receta para el cambio. Aprenda cuál es su estilo y en qué momento particular se encuentra para elegir la estrategia adecuada.
Le sugiero algunas estrategias sencillas que a lo largo de los años han sido útiles para muchas personas dispuestas a cambiar. Es importante no prejuzgar cuáles van a funcionar. Utilice la intuición y elija aquellas con las que se sienta más cómodo. También se pueden combinar con nuevas ideas que nunca pensó utilizar. Lo importante: no descalificarse por estrategias que antes no funcionaron. En algún momento podrá contar con ellas.
• El intercambio. Compartir el problema con otras personas que lo entienden y buscan los mismos cambios con el objetivo de bajar de peso. Esto puede motivarlo y darle inspiración; saber que no está solo es de gran ayuda. Hable con amigos, asista a un grupo, a charlas sobre salud, inicie un programa para adelgazar, no es imprescindible tener una actitud decidida, tampoco hay que esperar resultados inmediatos. Puede suceder que en la reunión número 50 con su grupo surja el "clic" que lo pondrá en la senda del cambio.
• El camino intelectual. Si es un buscador continuo de información, puede comenzar leyendo artículos sobre salud, coleccionar folletos o revistas especializadas, leer las etiquetas de los alimentos, escuchar la radio o ver un programa de salud en la TV. A medida que obtenga información sobre nutrición, ejercicio o un estilo de vida sano, se acercará al cambio.
• El camino del cuerpo. Hacer algo con el cuerpo puede ser un deporte o clases en un gimnasio, pero también puede ser limpiar la casa, bañar el perro, pintar el cuarto, bailar... La idea es dejar de pensar sobre el problema e involucrarse con el cuerpo el tiempo suficiente para que la mente baje la guardia y se levanten las barreras.
• El camino del silencio. Un gran obstáculo para el cambio es la “charla mental”, ese “diálogo” que mantenemos con nosotros mismos, y que en lugar de ayudarnos a actuar, nos recuerda nuestros fracasos pasados y las dificultades del futuro. Frases como “ya lo intenté mil veces, ¿por qué esta vez sería distinto?” o “no voy a durar ni una semana en el gimnasio” pertencen a esta charla mental negativa, que sabotea nuestra posibilidad de cambiar. Cualquier recurso que se utilice para silenciar la "charla mental" (meditación, relajación, visualización creativa e incluso baños de inmersión) permitirá que "esa pequeña voz interior" que quiere lo mejor para nosotros se haga oír. La sabiduría china cuenta con una frase que refleja esto claramente: "Si estás en silencio, hablará; si hablas, se mantendrá en silencio".
• El camino contrario. A veces nos decimos tanto "tengo que adelgazar" que quedamos congelados, inmovilizados, no vemos más allá de nuestras narices. En esos momentos tal vez sea bueno liberarse haciendo algo que no tenga nada que ver con nuestro objetivo. Este enfoque de lo "opuesto" nos permite dejar de resistirnos al problema u obstáculo. Hay un momento para todo: paradójicamente, cuando aceptamos ciertas cosas que no se pueden cambiar se produce el cambio. Es entonces cuando se comienza a modificar aquellos hábitos y circunstancias en las que sí se puede trabajar.
• Tocar fondo. Muchas veces es el inicio para salir de un problema. ¿Quién no sintió alguna vez que deseaba llorar hasta agotar las lágrimas antes de recomponer su ánimo para seguir adelante?
Las ideas o caminos que se proponen aquí se pueden implementar de a uno. A medida que se avanza se agregan o restan otras, tomando en cuenta lo que funciona mejor para cada uno. Las señales que indican que se está encaminado hacia su logro son más energía, una postura corporal más erguida, mayor asertividad. Físicamente, la sensación es de mayor libertad. Dejará de dar excusas y de culpar a otros.
