Plan Cuestión de Peso

De lunes a viernes, haga el plan bajas calorías junto a los participantes y siga las sugerencias que se brindan en el ciclo. Todas las comidas para cubrir 1500 calorías diarias. Recuerde que el plan debe complementarse con actividad física regular para brindar mejores resultados.

Lunes

Desayuno

1 vaso de yogur bebible descremado
1 taza tamaño té de copos de cereal con frutillas

Media mañana

1 postre light
1 bebida light

Almuerzo

Caldo light
1 presa de pollo sin piel con salsa de verdeo
Ensalada de repollo blanco y colorado, tomates cherry y zanahoria
1 naranja

Media tarde

1 alfajor de arroz
1 capuchino

Merienda

Infusión con leche descremada

1 mignon en rodajas con queso blanco y ciboulette picada

Cena

Ensalada de lechuga, champignones, huevo duro y tomate
Brochette de mariscos grillados (mejillones, camarones, langostinos)
1 flan ligh

Martes

Desayuno

Infusión con ½  taza de leche descremada
2 galletas de arroz con mermelada light

Media mañana

1 yogur descremado con muesli

Almuerzo

Guiso de lentejas y vegetales (calabaza, zanahoria, cebolla, ají y tomate)
Ensalada de hojas verdes
1 pomelo rosado

Media tarde

Infusión
1 barrita de cereal light

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
Sándwich de pan árabe con tomate y queso port salut light

Cena

1 bife desgrasado a la plancha
Ensalada de chauchas y ½  huevo duro
Cóctel de frutas light

Miércoles

Desayuno

Infusión con ½  taza de leche descremada
4 tostadas de gluten con queso blanco y mermelada light

Media mañana

1 cortado
1 barrita de chocolate amargo

Almuerzo

1 milanesa de soja con queso port salut light, albahaca y rodajas de tomate
Ensalada de espinaca y hongos
1 flan light

Media tarde

Infusión

1 turrón

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletas de arroz con ricota descremada

Cena

1 suprema de pollo en cubos al wok con morrón, cebolla de verdeo, berenjena y chauchas
1 banana

Jueves

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 pancito negro con manteca light

Media
mañana

Caldo light
1 casette de queso port salud light

Almuerzo

Tarta individual de espinaca y calabaza
Ensalada verde
1 copa cítrica

Media tarde

1 gaseosa light
1 alfajor chocoarroz

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 paquete de Club Social con queso blanco

Cena

Hamburguesa de carne casera
Revuelto de champignones
1 postre de chocolate light

Viernes

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con mermelada light

Media
mañana

Yogur descremado con frutas cortadas

Almuerzo

1 costilla de cerdo
Ensalada de zanahoria, tomate y rúcula
1 manzana al horno con canela

Media tarde

Infusión
1 Ttita

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
5 galletas de agua con dulce de leche light

Cena

Ensalada de palmitos, tomate y choclo
Risotto con queso y champignones
4 orejones de damascos

Las colaciones facilitan la dieta

¿Qué puede hacer para superar ese momento a media mañana en que lo asaltan los deseos de comer algo? Si cree que la solución será "aguantar" y evitar todo tipo de alimento hasta el almuerzo, piénselo nuevamente. Podrá hacerlo alguna vez..., pero corre el riesgo de pasar por el kiosco, tirar todo por la borda y perder más de lo que ha ganado hasta el momento.
Hacer pequeñas ingestas light cada dos o tres horas horas ayuda a controlarse mejor y a sacarle más rédito a su esfuerzo para adelgazar. Ver más info.

Ejercicios en el agua

Moverse es indispensable para acompañar su dieta y mantener su salud. Si le gusta el agua, los ejercicios en la pileta son una excelente manera de trabajar sus músculos sin exigir sus articulaciones.Vea Ejercicios en la pileta.