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10.08.2012 | Sáquese el sobretodo y actívese
Escalera a su salud
Bajar y subir escalones es un método sencillo y económico para moverse y cuidar su salud.
Como cualquier actividad física, bajar y subir escalones ayuda a proteger la salud. Es una forma simple y económica de moverse, con muy pocas contraindicaciones o excusas válidas.
El plan Escalera a su Salud puede ayudarlo a ir ganándole terreno a la modorra del invierno y lograr más resistencia aeróbica. Le permitirá conocer su estado físico actual, ir registrando sus progresos por escrito y luego ver los resultados.
Vaya aumentando progresivamente el uso de las escaleras. Mientras suba cada escalón cuide que su espalda se mantenga derecha. Cuando ya pueda subir con más facilidad vaya aumentando la velocidad, siempre sin llegar a agitarse. Recuerde que se recomienda hacer un chequeo médico antes de retomar la actividad física después de un período de sedentarimo.
Hacia el platino...Señale la opción con la que se sienta más identificado. Vaya completando el cuadro a medida que avanza en el plan. |
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|
|
Nivel actual |
Mes 1 |
Mes 2 |
Mes 3 |
ROJOMuy bajo |
No puedo subir |
A. B. C. |
A. B. C. |
A. B. C. |
AMARILLOBajo |
Puedo bajar escaleras |
A. B. C. |
A. B. C. |
A. B. C. |
VERDERegular |
Logro subir y bajar |
A. B. C. |
A. B. C. |
A. B. C. |
PLATABueno |
Logro subir y bajar |
A. B. C. |
A. B. C. |
A. B. C. |
OROMuy bueno |
Logro subir y bajar |
A. B. C. |
A. B. C. |
A. B. C. |
PLATINOExcelente |
Logro subir y bajar |
A. B. C. |
A. B. C. |
A. B. C. |
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A. Con buen ritmo y sin agitarse / B. De manera continua / C. Con pausas |
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Usar escaleras, un hábito saludable |
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* Favorece la resistencia aeróbica y la condición física en general. * Ayuda a adelgazar y colabora en el mantenimiento de un peso saludable. * Disminuye los niveles de colesterol LDL (malo) y total, y aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL). * Ayuda a regular la presión arterial. * Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otras. |
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Recupere el placer del movimiento
Últimos Comentarios
Julia escribio el 01.08.2012 a las 15:06
Yo tengo 20 años y peso 60kg , hago una dieta de 1200 calorias ¿ Cuanto tiempo tengo que hacer de este ejercicio?
Sergio Veron escribio el 07.08.2012 a las 13:59
se estima un minimo de 15 minutos por dia
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