Si tiene la posibilidad de tomarse un descanso durante el invierno, ¡felicidades! Las vacaciones de mitad de año son una buenísima oportunidad para disfrutar y compartir tiempo y actividades con sus hijos.

Por eso, la idea no es pasarlas a dieta estricta. Pero tampoco destruir en una semana sus esfuerzos anteriores. Busque un término medio: con unos pocos trucos simples puede arreglárselas para disfrutar al máximo y luego volver a la rutina sin kilos de más.

* Planifique las comidas propias y familiares.

Si va a salir de paseo calcule bien los horarios para poder hacer ingestas ricas y saludables en algunos momentos. Lleve mini viandas como frutas, barritas de cereal, sándwiches de pan integral, alfajores light, bebidas light, agua fresca.

* El restaurante del hotel.

Si va a hospedarse en un hotel, esté alerta con las comidas que ahí ofrecen. En el desayuno, pida tostadas en vez de medialunas. Elija ensaladas o caldo para comenzar las comidas, acompañe las carnes (magras) con verduras, evite salsas y alimentos fritos, prefiera una ensalada de frutas antes que un flan con crema. Disfrute de no cocinar y coma con tranquilidad.

* Las porciones justas.

Si el hotel tiene tenedor libre, el control será más difícil: hay que vencer el "ya que pagué, lo voy a aprovechar al máximo". ¡Piense que no será la última vez que coma! Sírvase una sola vez, y no llene su plato al tope. Evite ir a ver la mesa de tortas; si los postres lo pierden, pida a otra persona que le traiga una porción chica ya servida. Elija con serenidad los alimentos más bajos en calorías. Piense en sentirse liviano y sin culpa.

* Comidas diferentes.

A veces las vacaciones son la oportunidad para probar nuevos tipos de frutas, hortalizas, pescados y mariscos. El plato colorido asegura más variedad de vitaminas.

* Diviértase.

Manténgase en movimiento. Nadar, caminar, salir en bicicleta, hacer trekking, esquiar, haga cualquier actividad menos salir del cine para tirarse en el sofá a mirar televisión o leer todo el día. La actividad deja menos tiempo para pensar en la comida y ayuda a quemar calorías. ¿Qué tal probar un nuevo deporte o tipo de gimnasia? ¿Buceo, surf, pilates? Si va con niños, juegue con ellos en vez de simplemente mirarlos. Busque nuevas experiencias.

* Para la vuelta.

Es posible que cometa algunas transgresiones durante las vacaciones. A la vuelta, no se alarme, pero cuanto antes ponga en práctica su plan habitual, mejor. No deje de pesarse, y si la balanza acusa un incremento, ¡no se acostumbre a ese nuevo peso! En breve vea a su nutricionista, vaya al grupo o llame a alguien que sepa que puede ayudarlo con esos consejos que lo pondrán otra vez en camino.