Plan Cuestión de Peso 2012

De lunes a viernes, siga las alternativas del ciclo y practique el plan bajas calorías junto a los participantes. Todas las comidas para cubrir 1500 calorías diarias. Es clave que acompañe la dieta con actividad física moderada.

Lunes

Desayuno

Café con leche descremada
2 tostadas de pan lactal negro con queso blanco descremado y semillas de chía

Media mañana

1 cortado
3 fetas de queso de máquina

Almuerzo

Ensalada verde
Pastel de calabaza (puré de calabaza con carne picada magra, morrón y cebolla de verdeo)
1 pera en compota

Media tarde

Infusión
1 alfajor Chocoarroz

Merienda

Infusión con leche descremada
2 vainillas

Cena

Wok de fideos de 3 colores con tomate cherry y zuchinnis
Postre light

Martes

Desayuno

Infusión con ½  taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con dulce de leche light

Media mañana

Infusión
Manzana asada con esencia de vainilla

Almuerzo

Caldo light
Vegetales asados (berenjena, zanahoria, morrón)

Riñones con arroz y champignones
1 flan light

Media tarde

1 taza de ensalada de frutas

Merienda

Infusión
Sándwich de pan árabe con una feta de queso de máquina y tomate

Cena

Soufflé de acelga con ensalada de remolacha, choclo, arvejas y zanahoria
2 mitades de durazno en almíbar light con crema 0%

Miércoles

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 baybiscuits

Media mañana

1 gaseosa light
1 tita

Almuerzo

Guiso de lentejas con vegetales (calabaza, pimientos, puerro, cebolla de verdeo y tomate)
Ensalada verde
1 manzana verde

Media tarde

1 cortado
1 puñado de frutas secas

Merienda

Infusión
1 rebanada de pan semillado con queso blanco y 1 huevo duro

Cena

Colita de cuadril al horno con vegetales asados (morrón, zanahoria, tomate)
1 postre light

Jueves

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan de salvado con manteca light

Media mañana

Infusión
1 fruta en compota

Almuerzo

Brótola al horno con puré de calabaza y espinaca picada
2 rodajas de ananá en almíbar light

Media tarde

1 bebida light
1 kiwi

Merienda

Infusión con ½ taza de leche descremada
5 galletitas dulces ligh

Cena

Sopa con la bandeja de la verdulería
Omelette de queso light (con 1 huevo y dos claras), cebolla de verdeo, champignones y arvejas
Gelatina light con frutas

Viernes

Desayuno

1 vaso de yogur descremado bebible
3 tostadas de gluten con 1 casette de queso port salut light

Media mañana

Bebida light
1 puñado de pasas de uva

Almuerzo

Tallarines al fileto
Ensalada de zanahoria rallada y lechuga
1 pomelo

Media tarde

1 cortado
1 cuadradito de dulce de leche (Vauquita)

Merienda

1 capuchino light
2 tostadas de pan multicereal con mermelada light

Cena

Lasagna de berenjenas con ricota, carne picada magra y vegetales
Ensalada de remolacha y chauchas
Postre de chocolate light

Comer con tranquilidad

Coma sentado, sin leer, sin discutir, sin trabajar, sin mirar televisión. Coma con tiempo suficiente. Buscar un ambiente sereno externa e interiormente para comer permite disfrutar de los sabores y de la mesura en lugar de querer saciarse con mucha cantidad de comida. Recuerde que bajar de peso implica reaprender a relacionarse con los alimentos. Ver Descubra el placer del comer conciente.

El movimiento, compañero indispensable de la dieta

Aunque se sienta tentado de buscar mil excusas para no moverse, lo cierto es que sin hacerse amigo de la actividad física el cambio será más difícil y menos significativo. El movimiento es el compañero imprescindible de un plan de alimentación para bajar de peso y mejorar la salud.

De modo que lo mejor es ¡rendirse y adoptarlo! La clave es que elija el tipo de gimnasia o movimiento que más prefiera y lo realice regularmente. No se complique con zapatillas costosas, gimnasios impagables o deportes que dependen de otras personas... ¡que tienden a quedarse en casa!. A veces, basta con salir a caminar durante media hora cada día por el barrio.