Plan Cuestión de Peso 2012

De lunes a viernes, siga las alternativas del ciclo y practique el plan bajas calorías junto a los participantes. Todas las comidas para cubrir 1500 calorías diarias. Es clave que acompañe la dieta con actividad física moderada.

Lunes

Desayuno

1 vaso de yogur descremado bebible
2 tostadas de pan negro con queso blanco y semillas de chía.

Media mañana

Jugo light (en polvo, diluido)
1 copa cítrica (con pomelo, naranja, frutillas y kiwi cortados)

Almuerzo

Ensalada de rúcula, ½ taza de lentejas, tomates cherry y palmitos
1 taza de cerezas

Media tarde

Infusión
1 bananita chica bañada con chocolate

Merienda

1 vaso de licuado de frutilla al agua con edulcorante
3 baybicuits

Cena

Sandwich de peceto fileteado, lechuga, tomate en rodajas y zanahoria rallada

3 ciruelas chicas

Martes

Desayuno

Té, café o mate cocido con ½ taza de leche descremada
3 tostadas de gluten con dulce de leche light

Media mañana

Infusión
1 fruta fresca

Almuerzo

Pechuga a la plancha con cebolla de verdeo

Ensalada de tomate, palta, cebolla y morrón
1 flan light

Media tarde

1 taza de ensalada de frutas

Merienda

Infusión

Sándwich de pan árabe con una feta de queso de máquina y tomate

Cena

Soufflé de acelga con ensalada de remolacha, choclo, arvejas y zanahoria

2 mitades de durazno en almíbar light con crema light

Miércoles

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada

2 galletas de arroz con 2 cdas. de mermelada light

Media mañana

1gaseosa light
1 paquete chico de maíz inflado

Almuerzo

Berenjenas asadas, rúcula, tomates secos, nueces, croutones de 1 rebanada de pan lactal y 2 cdas. de queso en hebras light
1 pera

Media tarde

1 banana chica

Merienda

Infusión
Compotera con leche descremada y 1 taza de cereales sin azúcar y frutillas

Cena

Bife de cuadril

Ensalada de calabaza al horno con berro, tomates secos y vinagreta de semillas de girasol
1 bocha de helado light

Jueves

Desayuno

1 yogur descremado con almohaditas de avena
1 naranja

Media mañana

Infusión
Fruta en compota

Almuerzo

Lenguado con puré de papas a la florentina (con espinaca picada)
2 rodajas de ananá en almíbar light

Media tarde

2 rodajas de sandía

Merienda

1 infusión con ½ taza de leche descremada
5 galletitas dulces light

Cena

Omelette de queso light, cebolla de verdeo, tomate y morrón

Ensalada de hojas verdes
Gelatina light con frutas

Viernes

Desayuno

Licuado de ananá

1 rebanada de pan lactal y manteca light al ras

Media mañana

Capuchino light
1 puñado de frutas secas

Almuerzo

Tallarines al fileto

Ensalada de zanahoria rallada y huevo
1 pelón

Media tarde

Infusión
1 cuadradito de dulce de leche light (Vauquita)

Merienda

1 yogur descremado

4 galletitas de sésamo (Granix) con 2 cdas. de mermelada light y queso blanco descremado

Cena

Fideos tirabuzones con nueces, almendras, albahaca y tomates cherry

Cóctel de frutas light enlatadas

Lleve su registro diario de comidas

Modificar actitudes y hábitos requiere empezar desde el punto cero: observar con honestidad adónde estamos parados. El registro de comidas es una herramienta fundamental para el cambio verdadero de hábitos que a veces ni siquiera registramos. Vea cómo y para qué llevar su registro de comidas.

Muévase y baje más rápido

La actividad física es, junto con la alimentación apropiada, el otro pilar en el cual debe apoyarse usted para mejorar su peso y su salud.

La clave es que elija un tipo de gimnasia o movimiento y lo realice regularmente, y no cada tanto o sólo los fines de semana. Por eso debe ser algo sostenible, que usted disfrute y que no genere complicaciones familiares ni económicas. A veces, basta con salir a caminar durante 30 minutos cada día.