Si hacer ejercicio regularmente no está dentro de sus hábitos, empezar a incluirlo como parte de un estilo de vida saludable requiere una motivación importante. Quienes le escapan a toda posibilidad de hacer actividad física, o quienes la han abandonado y les cuesta retomarla necesitan una ayuda extra para incorporarla a la vida diaria.

Para aumentar sus posibilidades de empezar y mantener un plan adecuado le acercamos estrategias que pueden ayudarlo a planificar una rutina acorde a sus posibilidades y horarios, algo indispensable para asegurar el éxito.

Estrategias para aumentar su motivación

* Pídale a alguien que sea su compañero de ejercicio. Tener con quién hacer actividad puede ayudarlo a lograr continuidad en su esfuerzo.

* Escuche música mientras hace actividades de resistencia.

* Determine una meta a corto plazo y elija la recompensa que obtendrá cuando la alcance. El premio no puede ser comida, sino una salida al cine, un libro, una prenda.

* Asígnese por escrito tareas físicas para el día siguiente o la semana entrante: lavar el auto, arreglar el jardín, hacer las compras a pie, estacionar lejos el auto.

* Tome sus momentos de ejercicio como una cita importante y anótelos en su agenda.

* Lleve un registro de lo que hace y de su progreso.

* Planee por adelantado sus vacaciones o su tiempo libre: qué hará cuando haya mal tiempo o cuando tenga invitados en su casa. Por ejemplo, podría tener un video de ejercicio para moverse en casa cuando llueve, o reemplazar el horario de su caminata (no suspenderla) si va a recibir amigos.