Plan otoño light Cormillot

Un programa con todas las comidas sugeridas para cubrir 1500 calorías y 30 créditos diarios del Sistema C.

Lunes

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas de salvado con mermelada light

Media mañana

1 jugo light de soja
1 cda. sopera de pasas de uva

Almuerzo

Peceto al horno con mostaza, champiñones y cebolla
Berejenas y zucchinis grillados
2 mitades de duraznos en almíbar light

Merienda

1 gaseosa light
2 fetas de queso de máquina

Media tarde

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 vainillas

Cena

Arroz con vegetales al wok con semillas de sésamo
1 manzana asada

Martes

Desayuno

1 vaso de licuado de banana con leche descremada
1 galleta de arroz

Media mañana

1 café cortado
1 turrón

Almuerzo

Pechuga de pollo a la plancha
Ensalada de chauchas, tomate y choclo
1 pera en compota con canela

Merienda

1 pote de yogur descremado con muesli

Media tarde

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan de centeno con mermelada light

Cena

Guiso de lentejas con verduras (ají, tomate, cebolla, zanahoria, calabaza)
1 compotera de gelatina con trozos de frutas

Miércoles

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas de lino con ricota descremada

Media mañana

1 pote de yogur descremado con copos de maíz sin azúcar

Almuerzo

1 filete de brótola al horno con zanahoria, brócoli y zapallo al vapor
1 postre de chocolate light con nueces picadas

Merienda

1 capuchino light
2 orejones de ciruelas deshidratadas

Media tarde

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 bizcochitos light

Cena

2 canelones de espinaca con salsa blanca light
Ensalada de rúcula y tomates cherry
Ensalada de frutas

Jueves

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con queso blanco descremado

Media mañana

1 jugo light
1 pomelo rosado

Almuerzo

2 salchichas light
Ensalada de lechuga, tomate y remolacha
1 rebanada de queso port salut light
1 rebanada de dulce light compacto

Merienda

Infusión
1 barra de chocolate amargo

Media tarde

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de gluten con mermelada light

Cena

1 milanesa de pollo al horno con puré de calabaza y acelga
2 mandarinas

Viernes

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
1 miñón de pan de salvado con 1 feta de queso de máquina

Media mañana

1 caldo light
1 cassette de queso port salut light

Almuerzo

Ensalada de fideos tirabuzón, atún, ají, cebolla, lechuga y 3 aceitunas
Cóctel de frutas light

Merienda

Gaseosa light
10 almendras

Media tarde

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 galletitas de agua light con queso blanco descremado

Cena

2 empanadas de verdura
Ensalada de pepino, zanahoria y tomate
Mousse light

Sábado

Desayuno

1 vaso de licuado de durazno en almíbar light
2 tostadas de pan multicereal con queso blanco descremado

Media mañana

1 botella de 500 cc de agua saborizada light
1 racimo de uvas

Almuerzo

Bife magro a la plancha con repollitos de Bruselas y zapallitos al vapor
1 banana chica

Merienda

1 vaso de chocolatada light
1 baybiscuit

Media tarde

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletitas de avena con pasas de uva

Cena

Ensalada de hojas verdes
1 plato chico de ñoquis con salsa fileto
1 pote de flan light

Domingo

Desayuno

Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan integral con 1 porción tamaño cassette de queso fresco magro

Media mañana

Infusión
3 orejones de fruta deshidratada

Almuerzo

1 plato chico de tallarines verdes con salsa de verduras cubeteadas
Ensalada de radicheta
Ensalada de frutas cítricas

Merienda

1 pote de yogur descremado con gelatina light

Media tarde

Infusión con ½ taza de leche descremada
3 vainillas

Cena

Ensalada completa de lechuga, tomate, ají, cebolla, ½ palta, 1 lata de atún al agua y palmitos
2 mitades de duraznos en almíbar light

Obtenga los mejores resultados

* No use azúcar. Deguste las infusiones y el café sin agregados o endúlcelas con edulcorante.
* Para cocinar use rocío vegetal en lugar de aceite.
* Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (ó 1 de mayonesa light), vinagre, jugo de limón o aceto balsámico, y 1 cda. de mostaza o ketchup.
* Comience cada comida principal con sopa o caldo de verduras light o una gaseosa diet.
* Conviene agregar al caldo 1 cda. sopera de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamaño té de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo.

* Beba abundante líquido durante todo el día: agua, soda, caldos light, infusiones, jugos y gaseosas light. Las gelatinas light también aportan agua; puede comer la cantidad que desee aunque no esté indicado en el plan de comidas.

* Puede intercambiar las colaciones de acuerdo a su gusto y comodidad para que le resulten más prácticas.

Moverse, el complemento imprescindible

La actividad física es, junto con la alimentación apropiada, el otro pilar en el cual debe apoyarse usted mejorar su peso y su salud.

La clave es que elija un tipo de gimnasia o movimiento y lo realice regularmente, y no cada tanto o sólo los fines de semana. Por eso debe ser algo sostenible, que usted disfrute y no genere complicaciones familiares ni económicas. A veces, basta con salir a caminar durante 30 minutos cada día.