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23.10.2012 | Aproveche la energía del comienzo de año para adelgazar

La dieta otoño del doctor Cormillot

Plan de una semana con 1500 calorías y 30 créditos diarios del Sistema C.

 

 

La dieta otoño del doctor Cormillot

Un programa semanal de 1500 calorías y 30 créditos diarios del Sistema C

DIA 1

Desayuno

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 mignon de pan de salvado o integral
1 rollito de queso de máquina

Media mañana

1 yogur descremado con frutas

Almuerzo

Caldo o sopa de hortalizas
2 rodajas de peceto al horno untado con mostaza
Calabaza y zanahoria al horno
Cóctel de frutas diet con 1 cda. de ricota descremada

Merienda

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 pizzeta light (pan de salvado, tomate y queso fresco descremado, gratinado)

Media tarde

Sopa instantánea light
Manzana asada

Cena

Caldo o sopa de hortalizas
1 milanesa de soja al horno salpicada con ajo y perejil picados
Panaché de hortalizas + 1 timbal de arroz integral con 2 cditas. de mayonesa light, vinagre o limón
1 mandarina


DIA 2

Desayuno

Leche descremada con cacao amargo y edulcorante
Sándwich de pan árabe tostado con queso blanco descremado y 1 porción de dulce de batata o membrillo light

Media mañana

1 taza de ensalada de frutas con 1 cda. de queso blanco descremado

Almuerzo

Caldo o sopa de hortalizas
Pechuga de pollo sin piel grillé al limón
Zucchini, morrón y cebolla a la plancha
Brochette de naranja y banana

Merienda

Infusión con leche descremada y edulcorante
2 vainillas

Media tarde

1 arroz con leche light

Cena

Caldo o sopa de hortalizas
Tallarines verdes al filetto
Ensalada mixta con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
2 rodajas de ananá al natural diet con 1 cda. de ricota descremada y cubos de gelatina bicolor light

DIA 3

Desayuno

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 rebanada de pan de salvado con queso blanco descremado y 1 cda. de fruta fresca picada

Media mañana

Infusión con edulcorante
10 almendras

Almuerzo

Caldo o sopa de hortalizas
Quiche de brócoli
Ensalada de radicheta, aros de cebolla y ají con 1 cdita. de aceite, vinagre o limón
Pera asada al café

Merienda

Infusión con leche descremada y edulcorante
Figazza árabe tostada con queso fresco descremado y 1 feta de jamón cocido o lomito

Media tarde

2 mitades de durazno al natural light con canela y 1 nuez picada

Cena

Caldo o sopa de hortalizas
Jardinera de hortalizas con choclo en grano y 4 bastoncitos de pescado
Ensalada verde con 1 cdita. de aceite, vinagre o limón
Mousse de limón light

DIA 4

Desayuno

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 rebanada de pan de salvado o integral tostada
1 cda. sopera de queso blanco descremado, 1 mitad de ananá al natural diet y 1 cdita. de semillas de lino

Media mañana

Infusión con edulcorante
1 postre light

Almuerzo

Caldo o sopa de hortalizas
Bife a la portuguesa con ají y cebolla en juliana
Puré amarillo
Cóctel de frutas light ó 1 fruta fresca

Merienda

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 alfajor light

Media tarde

Sopa o caldo instantáneo light
1 porción de queso fresco descremado

Cena

Caldo o sopa de hortalizas
Timbal tricolor (espinaca, zanahoria y 2 cdas. de pechuga de pollo, todo procesado) con 1 huevo
Ensalada de remolacha y palmitos con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
Banana con copete de chantilly light

DIA 5

Desayuno

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 rebanada de pan de salvado o integral
1 cda. sopera de queso blanco descremado y mermelada light

Media mañana

1 yogur descremado con muesli

Almuerzo

Caldo o sopa de hortalizas
1 lomito a la pimienta con champignones
Repollitos de Bruselas y chauchas al vapor
1 pomelo rosado con edulcorante

Merienda

Infusión con leche descremada y edulcorante
Triángulo de pan integral tostado con queso fresco descremado y tomate

Media tarde

1 capuchino light
1 manzana

Cena

Caldo o sopa de hortalizas
Budín de zapallitos (con 1 huevo, 2 claras y 1 cda. sopera de queso blanco descremado)
Ensalada a elección con arvejas con 2 cditas. de mayonesa light, vinagre o jugo de limón
Naranja en gajos con gelatina light

 

DIA 6

Desayuno

Licuado de durazno con leche y edulcorante
1 rebanada de pan de salvado o integral
1 cda. sopera de queso blanco descremado y 2 almendras fileteadas

Media mañana

Infusión con edulcorante
1 torroncino o barrita de chocolate light (20 gramos)

Almuerzo

Caldo o sopa de hortalizas
Filet de merluza al vapor con finas hierbas
Tortilla de acelga y cebolla de verdeo con 1 huevo (al horno con rocío vegetal)
Compota de manzana a la canela

Merienda

Infusión con leche descremada y edulcorante
2 galletas de arroz light con queso blanco descremado y 2 cditas. de dulce de leche light

Media tarde

1 yogur descremado con copos de cereal sin azúcar

Cena

Caldo o sopa de hortalizas
Tarta de choclo light
Ensalada de radicheta y pepino con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
1 flan light

DIA 7

Desayuno

Infusión con leche descremada y edulcorante
1 rebanada de pan de salvado o integral
1 cda. de queso blanco descremado y 1 cda. de frutas picadas

Media mañana

Infusión con edulcorante
1 turrón de maní

Almuerzo

Caldo o sopa de hortalizas
Ravioles de ricota o verdura filetto con 1 cdita. de queso rallado
Ensalada de repollo, zanahoria y cebolla de verdeo con 1 cdita. de aceite, vinagre o jugo de limón
Pera fresca

Merienda

Infusión con edulcorante
1 rebanada de pan de salvado o integral (tostada)
1 porción de queso fresco descremado y 1 feta de lomito

Media tarde

Leche chocolatada light

Cena

Caldo o sopa de hortalizas
1 hamburguesa de carne picada magra
Vegetales al wok (brotes de soja, cebolla morada, ají, zapallitos y berenjenas) con 1 cdita. de salsa de soja
Ensalada de frutas con 1 nuez

 

Info útil

* Endulce las infusiones y el café con edulcorante.
* Cocine con rocío vegetal en lugar de aceite.
* Puede condimentar las ensaladas con 1 cdita. de aceite (o 1 de mayonesa light), vinagre o limón y 1 cda. de mostaza o ketchup.
* Comience cada comida con líquidos: una sopa o caldo de verduras o gaseosa diet.
*
Conviene agregar a la sopa 1 cda. de salvado de trigo o avena, 1 cdita. tamaño té de levadura de cerveza en polvo y otra de germen de trigo.

 

Temas: Otoño/Invierno Dietas     

Últimos Comentarios (Ver Todos)


Gisela escribio el 15.11.2013 a las 23:06

Hola! Quería saber de que tamaño debería ser la porción del budín de zapallito. Muchas gracias!


Cynthia Carignani escribio el 18.11.2013 a las 19:44

la cantidad que vos quieras es verdura,


Karina escribio el 21.04.2013 a las 10:43

Hola mi nombre es Karina , queria consultarles si la dieta de otoño es efectiva para poder bajar unos 4 kilitos que tengo demas , no son muchos pero me esta costando mucho mantener una dieta organizada , mido 1.58 y peso 54 kg mi talla es mediana , muchas gracias !!!!


Cynthia Carignani escribio el 22.04.2013 a las 20:14

Ayuda al descenso acompañala con actividad fisica.


veronica escribio el 22.07.2012 a las 11:39

hola mi nombre es veronica , tengo 29 años y no puedo bajar de peso. tengo hipotiroidismo y engordo facilmente. ahora debo estar pesando 83kg y mido 1,75 m . necesito una buena dieta.. cual me sugieren..gracias.


Cynthia Carignani escribio el 30.07.2012 a las 18:24

Hola. Lo más adecuado es que realice un plan supervisado por una licenciada en nutrición que le arme un plan personalizado de acuerdo a sus gustos, hábitos y horarios. Puede concurrir a Clínica Cormillot, Alco o Dieta Club. Ingrese a www.drcormillot.com . En Buscar (arriba, derecha) coloque la palabra Dieta, y obtendrá algunos planes alimentarios como guía. Lic. en Nutrición Cynthia Carignani. Clínica de Nutrición y Salud Dr. Alberto Cormillot Cuba 3684 - Ciudad de Buenos Aires 4701-6080/2822


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