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01.05.2014 | Nutrición saludable y Sistema C

Cuántas calorías y créditos aportan los alimentos

Una lista de alimentos y su contenido calórico para ayudarlo a manejar mejor su dieta. Con los créditos asignados en cada caso, según el Sistema C del doctor Alberto Cormillot.

Usted podrá manejar mejor su plan alimentario si tiene a mano el contenido calórico de los alimentos más comunes. Presentamos en este listado también los créditos asignados en cada caso por el Sistema C del doctor Alberto Cormillot.

 

 

 

 

 

 

ALIMENTO

CALORÍAS

CRÉDITOS

 
ALIMENTO

CALORÍAS

CRÉDITOS

1 taza de arroz integral cocido

115 2,75  

1 bife de lomo (tamaño de la palma de la mano)

165 3,25

1 plato tamaño postre de fideos cocidos

125

3,75

 

1 porción de vacío

255

6,5

1 plato tamaño postre de ñoquis de papa con salsa fileto (con 1 cucharada de aceite)

300

8,75

 

1 medallón prefrito de espinaca o de jamón y queso congelado

275 promedio  

2 rebanadas de pan de salvado

117

3

 

1 porción de asado (1 tira, 3 huesos)

595

19,5

10 galletitas de agua o salvado (10% de grasa)

230

8,25

 

1 porción chica de riñón

60

1,5

1 taza tamaño té de copos de maíz sin azúcar

113

3,75

 

3 salchichas comunes

320

9

3 medialunas chicas

375

13,25

 

3 salchichas diet

135

3,25

1 porción de porotos de soja (1 taza tamaño té, cocidos)

140

2,25

 

5 fetas de jamón cocido magro

85

1,25

1 porción de lentejas (1 taza tamaño té, cocidas)

114

2,25

 

1 filet grande de merluza

120

1,5

1 porción de arvejas (1 taza tamaño té, cocidas)

114

2,25

 

1 lata chica de atún al natural

165

2

1 porción de chauchas (1 taza tamaño té, cocidas)

50

1

 

1 pechuga de pollo sin piel y sin hueso (mediana)

285

5

1 papa chica

98

2,75

 

2 cdas. tamaño postre de aceite de girasol, uva, maíz

180

5

1 porción de papas fritas (plato tamaño postre)

536

13

 

2 cdas. tamaño postre de aceite de oliva

180

4

1 palta chica

170

5,25

 

1 cda. tamaño postre de manteca light

30

1,5

1 banana chica

120

2,5

 

1 cda. tamaño postre de manteca común

75

3,75

1 unidad chica de frutas promedio

60

1,5

 

1 cda. tamaño postre de mayonesa light (*)

22

0,75

1 fruta cítrica chica

25

0,5

 

1 cda. tamaño postre de mayonesa común (*)

30

1

1 mitad de frutas envasadas light

15

0,25

 

1 cda. tamaño postre de mostaza

8

0

1 taza tamaño té de leche parcialmente descremada

90

1,75

 

1 cda. tamaño postre de azúcar

40

1

1 taza tamaño té de leche entera

120

3,25

 

2 cdas. tamaño postre de miel

60

1,5

1 pote de yogur descremado

75

0,75

 

2 cdas. tamaño postre de dulce de leche común

60

1,5

1 cdas. tamaño postre de queso blanco descremado

10

0,25

 

2 cdas. tamaño postre de dulce de leche light

50

1

1 cda. sopera de queso de rallar

70

2

 

2 cdas. tamaño postre de mermelada común

60

1,5

Queso fresco de bajo contenido graso (1 trozo del tamaño de un casete)

105

2

 

4 cdas. tamaño postre de mermelada light

25

0,5

Queso fresco común (1 trozo del tamaño de un casete)

155

5

 

1 alfajor de chocolate común

205

6,25

1 milanesa de carne mediana al horno

233

5

 

1 alfajor de chocolate light Cormillot

145

4,25

1 milanesa de carne mediana frita

303

8

 

1 alfajor de maicena

165

4,25

1 milanesa de berenjena cocinada al horno con rocío vegetal

40

0,5

 

1 paquetito de chocolate con maní

110

3

1 alfajor Chocoarroz (Cormillot)

80

2,5

 

1 vaso de gaseosa común

105

3

1 sándwich de pan arabe con queso port salut light y jamón

215

5,25

 

1 porción de pizza casera (1/8 de pizza) con queso

236

5,75

1 porción de nachos con queso (1 taza tamaño té) con 50 g de queso cheddar (2 fetas)

304

10,25

 

1 porción de pizza comprada (1/8 de pizza)

299

7,5

1 bocha de helado de crema (100 g)

185

5,5

 

1 empanada de carne al horno

226

6

1 porción de masa de lasagna

275

7

 

1 rodaja gruesa de tapa de asado (150 g)

460

14

1 porción de lasagna de espina y ricota descremada con salsa fileto

420

9

 

1 baybiscuit

60

2

(*) Datos recientes, de acuerdo a las últimas composiciones de los productos.

Las tablas completas se hallan en el el libro Guía completa de alimentos. Sistema C para adelgazar, del Dr. Alberto Cormillot.

Temas: Obesidad Nutrición     

Últimos Comentarios (Ver Todos)


Paula escribio el 01.09.2014 a las 18:53

Buenas noches, quisiera saber cuántos créditos tiene un bife (tamaño mano) de roast beef? muchas gracias. Ah! y cuántos créditos un huevo duro?


Maribel escribio el 27.08.2014 a las 15:46

Disculpa, mido 1.58


Cynthia Carignani escribio el 28.08.2014 a las 10:32

25 creditos


Maribel escribio el 27.08.2014 a las 15:34

Hola,necesito bajar 20 kilos. Tengo 23 años,mido 1.65 y peso 79. Cuantos créditos por día?. Quiero adelgazar rápido pero saludablemente.


Cynthia Carignani escribio el 28.08.2014 a las 10:32

hola 25 creditos por dia


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