Si está en plan para bajar de peso, seguramente no le faltarán comentarios ajenos acerca de cómo realiza su dieta, críticas y ofrecimientos de comida inconveniente. ¿Quién no escuchó frases como "¿a la mañana no deberías comer más?", "así te vas a desnutrir", "¿no estás muy flaca vos?", "lo hice para vos, probalo, un poquito no te va a hacer nada" , "¿bajaste algo?, no se nota..." ?

Es un terreno difícil de transitar. Por eso, usted se beneficiará si fortalece su capacidad de poner límites. Tenga claro que puede rechazar comida u opiniones sin ser agresivo con la persona que le ofrece algo: mantener su espacio privado y las buenas relaciones con el entorno.

Usted tiene derecho a decidir:

 cómo quiere estar física y emocionalmente.

 si desea bajar de peso.

 cómo manejarse con las personas -cercanas o no- que intentan modificar su conducta con la comida y pretenden influir en qué y cuánto come.

Cuando elegimos de acuerdo a nuestras necesidades y derechos, pero sin desconocer las reglas sociales, estamos siendo asertivos. Podemos decir sí o no según necesitemos y deseemos, sin por ello ofender a los demás o sentir culpa.

La conducta asertiva permite respetar los derechos propios al tiempo que se consideran los derechos de los otros. Conduce a una honesta, directa y apropiada expresión de los sentimientos, opiniones y creencias.

Ser no asertivo, en cambio, es actuar sólo de acuerdo con una regla social: la de resultar agradable o amable. Y esto muchas veces va contra sus propósitos más genuinos y válidos. Si usted no practica hasta hoy muchas conductas asertivas, puede aprenderlas y desarrollarlas. Propóngaselo y se sorprenderá con los resultados.
 

Cómo ser asertivo

 Repase cuáles son los aspectos que desea modificar en su forma de relacionarse o conducirse.

 Piense y hable acerca de usted en forma positiva. Diga algo bueno sobre usted mismo durante las próximas dos o tres conversaciones. Piense tres cosas que le gusten de usted.

 Diga a los demás lo que aprecia de ellos. Muchas veces pretendemos que los demás sean amables con nosotros sin pensar en cuál es nuestra actitud hacia ellos.

 Acepte y agradezca los cumplidos que le hagan.

 Sea directo y espontáneo. Pida lo que desea. Nadie tiene porqué adivinar lo que sucede en su mente. Parte del secreto para hacer realidad lo que se desea es identificarlo y manifestarlo a quien corresponda.

 Pida, no exija. Hay que saber pedir pero también escuchar las necesidades del otro.

 Exprese su deseo en lugar de criticar al otro. Tratar de resolver las situaciones por medio del insulto o la crítica no conduce a nada.

 Pida a la otra persona que cambie su conducta, no sus ideas.

 Tenga cuidado con las expectativas desmesuradas. Esperar que los demás actúen como usted supone que deberían hacerlo seguramente le traerá decepciones.

 Sea capaz de decir no. Usted no tiene la obligación de quedar bien con los demás. Decir "no" no significa rechazar a la otra persona, sino negarse a hacer algo que no le conviene o no desea en ese momento.

 Manifieste sus desacuerdos en forma apropiada. Muchos problemas se originan por confundir un desacuerdo de ideas con un ataque personal o una pelea.