Parte de mi compromiso es hacerme responsable de...

1- Realizar el programa UN día a la vez, UNA comida a la vez. Primero lo primero. Primero YO, y muy cerquita los demás, a quienes ayudo mejor si yo estoy bien.

2- Pedir DOS ayudas. Al programa y al entorno. Debo firmar la paz con la comida y con los que me rodean. Detener los conflictos. Para lograrlo, debo reconocer la diferencia entre:
    a) PEDIR ayuda y poder ACEPTARLA.
    b) El DESEO de adelgazar y el COMPROMISO para hacerlo.

3- Comprometerme a seguir, por lo menos, TRES meses el programa. Noventa días a partir del comienzo, y luego repetirlo. Comprender que el tratamiento es un proceso de aprendizaje que necesita tiempo y continuidad.

4- Planificar las CUATRO estrategias para alimentarme:

• Compra y almacenamiento.
• Preparación e ingesta.
• Comidas afuera.
• Manejo de imprevistos.

5- Hacer CINCO minutos de caminata. Esto me preparará para ir aumentando el movimiento de a poco. Reducir horas de TV y mirar la publicidad con ojo crítico.

6- Hacer SEIS comidas al día. Cada una de ellas con la menor cantidad de grasa y de sal posible.

7- Recordar que existen en mi interior por lo menos SIETE debilidades y fortalezas. Yo puedo elegir cuáles formarán parte de mi vida.

8- Combatir OCHO estados de ánimo y conductas desfavorables:

• Depresión
• Malhumor
• Irresponsabilidad
• Aburrimiento
• Aislamiento
• Estrés
• Ansiedad
• Impaciencia 

9- Cultivar NUEVE conductas y estados de ánimo favorables:

• Optimismo
• Mente abierta
• Cooperación
• Buen humor
• Decisión
• Honestidad
• Serenidad
• Humildad
• Energía

10- Dedicar cada día DIEZ minutos a registrar en forma sencilla y precisa lo que comí, lo que me moví, las dificultades y fortalezas que tuve.