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Si generalmente come
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Reemplace por
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Pan blanco
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Pan de harina integral (pierde menos nutrientes en el proceso de refinación del grano y provee más fibras)
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Cereales con azúcar en el desayuno
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Cereales sin azúcar y con fibras, más una fruta
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Papas fritas y hamburguesa con queso
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Hamburguesa (en lo posible, casera, hecha con carne magra) sin mayonesa o con mayonesa diet. Con guarnicion de hortalizas y legumbres (menos grasas y colesterol y los beneficios de los vegetales)
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Gaseosas comunes
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Gaseosas diet (ahorrar calorías para otros alimentos más nutritivos)
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Vegetales hervidos
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Vegetales al vapor (para mayor retención de nutrientes)
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Vegetales enlatados
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Vegetales congelados (menor pérdida de nutrientes en el proceso)
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Carnes fritas
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Carnes a la parrilla (la grasa se elimina más)
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Carnes grasas (como costilla o asado)
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Carnes magras (como paleta, cuadril, picada desgrasada, pollo sin piel, pescado)
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Leche y derivados enteros
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Leche y derivados descremados
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Helados de crema
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Helados de agua, yogur congelado o helado diet (para reducir las calorías y grasas saturadas)
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Mayonesa, salsa golf o aderezos ricos en aceites
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Aderezos diet, vinagre, limón o poco aceite (para ahorrar calorías)
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Galletitas o bizcochitos como refrigerio
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Pochoclos hechos con mínimo aceite, manteca o margarina), barritas de cereal
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Alimentos muy salados
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Alimentos aderezados principalmente con hierbas y condimentos
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Fecha Publicación: 01|10|2007 
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