Fecha Publicación: 24|01|2008 Visitas: 4474 Impreso: 390 Enviado por email: 32 Recomendaciones: 8
Controle cuánto camina por día Registre su movimiento con el pasómetro Un aparato para conocer exactamente la cantidad de pasos que damos y la cantidad de tiempo que nos mantenemos activos. Una herramienta útil para motivarse y moverse más. 24|01|2008
En el camino hacia el buen estado físico, ahora llega la ayuda del pasómetro. Este pequeño aparato, práctico y eficaz, que se prende con un clip al cinturón o la ropa, sirve para medir la actividad física realizada e incentivar la motivación para moverse.
Permite conocer la cantidad de pasos dados durante la actividad normal del día o la distancia recorrida en una caminata. También puede calcular la cantidad óptima de pasos para estar en forma, registrar los progresos y clasificar el grado de sedentarismo o de actividad.
La meta: diez mil pasos
Si usted necesita perder peso, su objetivo debe fijarse en dar diez mil pasos diarios, con un plan de aumento de pasos paulatino:
Primera semana
La primera semana está destinada a medir su actividad típica. Cada mañana ponga el pasómetro en cero, programado para mostrar pasos.
Uselo desde el momento en que se despierta hasta acostarse. Realice las actividades comunes, sin aumentar el movimiento.
Por la noche retírelo y registre el número de pasos en una tabla de seguimiento.
Anote también cualquier ejercicio "formal" que haya hecho (caminata en cinta o clase de gimnasia, por ejemplo), situaciones que hayan generado pasos "extra" (visita a un museo, compras en shopping) y aquellas que generaron menos actividad (reunión prolongada de trabajo, ir al cine).
Al final de la semana sume la cantidad de pasos dados en total.
Segunda semana
La meta es aumentar progresivamente la cantidad de pasos. Para lograrlo deberá elevar su promedio de pasos en un 20 por ciento (ver más abajo).
Recuerde que la mayoría de las actividades cuentan: caminar, usar aparatos o tomar clases en el gimnasio, subir escaleras, arreglar el jardín, limpiar la casa.
Al final de la semana sume la cantidad de pasos dados en total.
Tercera semana
Si aún no ha llegado a los diez mil pasos, aumente nuevamente un 20 por ciento en el promedio de pasos respecto de la semana anterior.
Divida el resultado por 7 (le dará el promedio de pasos diarios).
Multiplique por 1,2 (representa el 20% a aumentar).
El resultado final de este cálculo es la cantidad de pasos que debería dar a diario a partir de la semana siguiente.
¿Cuántos pasos debe hacer por día?
Cinco mil: actividad inicial.
Cinco mil a seis mil: para obtener beneficios y sostenerlos en el tiempo.
Diez mil: para perder peso. Con esta cantidad de pasos podrá, además, reducir el riesgo de ataque cardíaco y cerebrovascular, y prevenir o retrasar diversas enfermedades.
Claves para mejorar la postura
Incline su cuerpo levemente hacia adelante desde sus tobillos mientras camina.
Mantenga la cabeza y la barbilla en alto, la espalda recta, el abdomen contraído.
Mantenga los hombros hacia atrás pero bajos y relajados.
Usted puede conseguir el pasómetro en
Cuba 3684, Ciudad de Buenos Aires.
Consulte antes al 4701-6080/2822 o envíe un mail aquí.
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Caminar con el pasómetro puede ayudarlo a aumentar su actividad física.
El pasómetro, un aliado para moverse más.
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